引用惠姐片段
what：如何正确的表达我们的愤怒
范围：生气，愤怒，或者不被人尊重时，自控力强的人可忽略
why：普通人生气，表达愤怒，就是发脾气，吵架，指责对方，我们都知道这样伤人伤己，只有当我们正确的表达愤怒，我们的自控能力才能更强，有用更强的人际关系，更容易喝别人亲近，接受不同的声音
how：
1 深呼吸，什么都不想。
2 想想是什么想法使我们生气
3 了解自己想要满足的需求
4 表达内心感受
A1:回想在过去的一周或一个月内，你是否遇到另你愤怒的事情？是如何处理的呢？
每周都会抽时间陪一哥（我儿子）去图书馆看会书，本周一照常接他后去看书，因为快临近圣诞节了，想说带他去万象城的西西弗书店感受一下那边的氛围……我们各自选了各自喜欢的书，我正看得津津有味的，一哥就拉着我的手问东问西的，我轻声告诉他说在书店要保持安静，不能大声说话……可还没有安静两分钟，一哥又开始拉我的手开始十万个为什么了……当时火气立马就来了，拉着他的手把书还了就离开了，一哥央求我说：妈妈我还想看会……出了书店就开始严厉的批评：是你不遵守纪律的，现在就回家……回家这路上一哥心情特别不好，我也是好不容易抽空陪他出来学习一下，结果草草结束，我心里也觉得挺不值的。后来自己也反思了一下，换了一个看书的环境，应该提前告诉他，并告诉他书店看书更应该保持安静的，孩子还小，看到不明白的地方问我也是常理。
A2：在未来的一周或一个月你有可能也有愤怒的时候，怎么用片段的步骤来处理？
下周还是计划带他去书店看书，如果还会遇到这种情况，我可以按照片段的四个步骤来处理了
1、静静的做几个深呼吸
2、想想是什么原因让我生气的：在公共场所要保持安静，不能带给别人困扰，打扰了我看书的节奏
3、其实我真正想满足的需求就是好好看会书，大家都能有所收获
4、表达内心感受：一哥，妈妈好不容易抽空来陪你，希望你能在书店里看到自己喜欢的书，也希望你能有所收获，但是妈妈跟你说了很多次，书店看书是要保持安静，还有妈妈也需要学习，咱们一起安安静静地看各自选的书多好呀！如果你有看不明白的，你可以小声问妈妈或者换一本书看都是可以的！
