我们经常稀里糊涂的去训练，按照自己所认为的或者教练指哪打哪的方式，但你是否想过，为什么要这样的去训练？这样训练就一定是对的吗？

今天这篇文章来说说我们常见的健身几大误区。

误区一:局部减肥

经常有读者问我，我只想练下腹肌，让自己更有面子一些；我的腿比较粗，能不能只减腿，其他的地方就不需要减了；我的腰比较粗，有专门只练腰的动作吗？

诸如此类，太多太多关于只想减身体的某一部位脂肪的问题。

而很多卖减肥药和健身房为了能够推销出去自己的产品，就打着局部减肥的口号来忽悠着我们这些消费者。

在我们的印象中，要想减肚子，做仰卧起坐就行；想练胸肌，俯卧撑就行；想练背阔肌，引体向上就行。

不能否认这些动作对腹肌、胸肌、背阔肌有效果，但只是我们认识的太表面。

为什么说局部脂肪是难以实现的？

因为，我们的脂肪，因人而异所储存的地方都不一样，有的人是腿部、有的人是腰部、有的人是腹部。

但，脂肪最喜欢的一个地方，大家估计也猜到了，就是我们的肚子。

而对于脂肪的减少，是你的全身同时进行的，不单单是通过某个部位的动作就消耗这个部位的脂肪。

而这个实现的前提是，你的热量摄入量要少于消耗量才能实现。

而我们也都知道，肌肉能够帮助我们消耗很多热量，所以我们也经常会听到那些人说，肌肉多的人躺着都是在减肥。

而增加肌肉，是提高高热量消耗效率最有效的方法，而比起你单纯的做仰卧起坐想减掉肚子，那还不如锻炼你的大腿或者背部这样大肌肉群的部位。

当你的大肌肉群的肌肉出来以后，它们也就像援军一样，来帮助你消耗身体多余的热量，不至于形成脂肪堆积的状况。

而我们常会看到有的人减肥很快，有的人迟迟不见效果，除去对局部减肥的误区。

另外一个原因，就是我们的基因了。这个还真不能怪我们，有的人喝凉水都长胖，而有的人天天吃高热量食物，还有八块腹肌。

误区二:肌肉能变成脂肪

这个我不知道是从哪听来的被奉为真理的话，可能是很多人看见那些许久不锻炼的人挺着个大肚子或者说体重增加。

这里我们从科学的方面来说一下这个事情。

随着我们年龄的增大，尤其是30岁以后，我们的体重逐渐增加，这主要是因为与十几二十岁相比，我们的肌肉减少了。

这个我在上一篇文章有提到过

伴随着我们肌肉的减少，我们越来越不爱动。而由肌肉组织的减少导致新陈代谢率的下降。

然后，如果你的饭量还是和年轻时候差不多，而新陈代谢率较低的情况下，经年累月。

当有一天站在镜子前，看着自己走样的身材。

而一个人从好好的肌肉男变成一个胖乎乎的赘肉男的主要原因是他的热量消耗量不再多于摄入量（脂肪高兴的说，既然你吃多了消化不了是吧，那就让我帮你储存着吧，以备不时之需）

肌肉细胞和脂肪细胞是两个不同的概念，如果真的有那么一种神奇的方式能将肌肉变成脂肪，那就不用去抽脂了，多补充点蛋白质就够了。

误区三:力量训练会使你的肌肉过度发达

这个问题，在上一篇文也有提到过，就是女生健身的一个经典问题:“我不想把肌肉练的太发达”

这里我们毫不避讳的说，那些你经常看到的大块头多多少少会使用一些类固醇的药物。

而我们顶多像是练成彭于晏那种穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。

而如果你非要说那初中生物书那个女生怎么看起来肌肉一块一块的。按照常理，比起男生，女生的睾酮（雄性激素）分泌少之又少，而那个肌肉女能练成那样。

缺啥补啥，你懂的。

无论对于男生和女生，在我们进行力量训练的第一个月，几乎是不会增加肌肉的，而只是在一定程度上改变了我们的血管的血液循环，增加了我们的力量，为后期训练打基础。

而在第二个月，在你训练和饮食完全达标的情况下，一个男生能长0.7千克已经很不容易了，而对于女生几乎是0.23千克。

所以，那个大块头的梦是遥远的，请放心的去锻炼吧。

误区四:女生的锻炼方法有别于男生

我们经常鼓励女生去做力量训练，而做了力量训练以后她们又害怕过度强壮。

从训练方式上来说，男生和女生的肌肉和脂肪的增加或者减少都是一样的。

对于大多数女生来讲，她们是不想练出像男生那样的强壮的胸肌和胳膊，而只是想使自己的整个身体看起来紧致而匀称。

虽然，随着年龄的增长，女生的腿部和臀部会变胖，而为了达到目标，她们选择的锻炼方法应该和男生一样。

但大多数，她们只是去男生做一样的动作就可以，就会让自己的身材看起来很紧致。

而大多数女生不知道的是，她们若是能够像锻炼自己的下肢一样来锻炼上半身，她们的小腹会更加的平坦，臀部会更加的紧致。

所以，女生的锻炼方法和男生的锻炼别无二致，只是男生和女生的侧重点不一样。

未完待续……