“暗示”就像开关，它会让“惯常行为”发生，习惯动作完成之后我们会得到一份“奖赏”，而这个“奖赏”会促使大脑记住这个动作，以备将来之需。

——这就是奇妙的习惯回路。

问题是，人其实就是个复杂的“习惯系统”。研究表明：我们日常的生活、工作、思考等有40%都是习惯性的无意识自动化行为。

从吃喝拉撒睡、到生命之花覆盖的八大方面，习惯不论大小，其回路每时每刻都在发挥着作用。

但我们难以觉察、特别是把每一项我们关注的习惯区分出相对应的“暗示”、“奖赏”。

图片发自简书App

本拆旨在为大家提供找到习惯回路各个元素的科学记录与测试方法，以期掌控它们，为我所用。

R 阅读原文

（《习惯的力量》P279-281）

很多实验显示，几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。  所以如果你想找到“去咖啡厅并买巧克力豆饼干”这个习惯的暗示，那请在这一冲动出现时写下5样东西（下面这些事我在分析自己的习惯时做的笔记）：
第一天
你在哪？（坐在我的办公桌前）现在几点？（下午3点36分）    你的情绪怎样？（觉得无聊）    周围有谁？（空无一人）          在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我回复了一封电子邮件）
第二天
你在哪？（从复印机那儿往回走）现在几点？（下午3点18分）你的情绪怎样？（觉得开心）    周围有谁？（体育部的吉姆）  在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我复印了一份东西）
第三天
你在哪？（会议室）                    现在几点？（下午3点41分）你的情绪怎样？（累，对自己正在做的项目感到激动）                  周围有谁？（其他来开会的编辑）                                              在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我坐了下来，因为会议要开始了）
有这三天的记录，已经可以清楚地看到是什么暗示诱发了我买饼干的习惯，让我每天在固定的时间有吃零食的冲动。在第二步我就发现我有这个习惯并不是因为饿。我找寻的奖赏是暂时散散心，也就是通过与朋友闲聊得到消遣。我现在知道这一习惯诱发的时间是在下午3点到4点之间。

I重述知识

“暗示”有五类：时间、地点、情绪、先前动作和人事物。

针对你的一项习惯，留意这五类情况并进行至少三天的观察和详细记录。

对比分析每次记录的相同（类似）因素，确认真正的惯常行为诱因，也就找到了暗示。

以阅读为例，具体操作如下：

图片发自简书App

或者像我自己的坏毛病“久坐伏案”。

可采用提问话术来尝试了解其中的可能诱因：

自己通常是在什么时间点会（久坐伏案）？
又是在哪里做的这个行为？（地点）
当时发生了些什么？是和谁在一起？自己的心情怎么样？做出习惯动作之前正在做何事？（描述具体的环境、事件、情绪等）

我的三次记录诱因相同，因此我断定一旦电脑开机，我就会乖乖呆在办公桌前不肯起身。

图片发自简书App

再比如：你也可以换成“晚睡”。

很明显是刷手机惹的祸。

图片发自简书App

A2催化应用

请选择一个你自己的习惯，用今天学到的方法，在附表上填写记录。

图片发自简书App