“暗示”就像开关，它会让“惯常行为”发生，习惯动作完成之后我们会得到一份“奖赏”，而这个“奖赏”会促使大脑记住这个动作，以备将来之需。
——这就是奇妙的习惯回路。
问题是，人其实就是个复杂的“习惯系统”。研究表明：我们日常的生活、工作、思考等有40%都是习惯性的无意识自动化行为。
从吃喝拉撒睡、到生命之花覆盖的八大方面，习惯不论大小，其回路每时每刻都在发挥着作用。
但我们难以觉察、特别是把每一项我们关注的习惯区分出相对应的“暗示”、“奖赏”。
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本拆旨在为大家提供找到习惯回路各个元素的科学记录与测试方法，以期掌控它们，为我所用。
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（《习惯的力量》P279-281）
很多实验显示，几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。 所以如果你想找到“去咖啡厅并买巧克力豆饼干”这个习惯的暗示，那请在这一冲动出现时写下5样东西（下面这些事我在分析自己的习惯时做的笔记）：
第一天
你在哪？（坐在我的办公桌前）现在几点？（下午3点36分） 你的情绪怎样？（觉得无聊） 周围有谁？（空无一人） 在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我回复了一封电子邮件）
第二天
你在哪？（从复印机那儿往回走）现在几点？（下午3点18分）你的情绪怎样？（觉得开心） 周围有谁？（体育部的吉姆） 在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我复印了一份东西）
第三天
你在哪？（会议室） 现在几点？（下午3点41分）你的情绪怎样？（累，对自己正在做的项目感到激动） 周围有谁？（其他来开会的编辑） 在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我坐了下来，因为会议要开始了）
有这三天的记录，已经可以清楚地看到是什么暗示诱发了我买饼干的习惯，让我每天在固定的时间有吃零食的冲动。在第二步我就发现我有这个习惯并不是因为饿。我找寻的奖赏是暂时散散心，也就是通过与朋友闲聊得到消遣。我现在知道这一习惯诱发的时间是在下午3点到4点之间。
I重述知识
“暗示”有五类：时间、地点、情绪、先前动作和人事物。
针对你的一项习惯，留意这五类情况并进行至少三天的观察和详细记录。
对比分析每次记录的相同（类似）因素，确认真正的惯常行为诱因，也就找到了暗示。
以阅读为例，具体操作如下：
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或者像我自己的坏毛病“久坐伏案”。
可采用提问话术来尝试了解其中的可能诱因：
自己通常是在什么时间点会（久坐伏案）？
又是在哪里做的这个行为？（地点）
当时发生了些什么？是和谁在一起？自己的心情怎么样？做出习惯动作之前正在做何事？（描述具体的环境、事件、情绪等）
我的三次记录诱因相同，因此我断定一旦电脑开机，我就会乖乖呆在办公桌前不肯起身。
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再比如：你也可以换成“晚睡”。
很明显是刷手机惹的祸。
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A2催化应用
请选择一个你自己的习惯，用今天学到的方法，在附表上填写记录。
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