【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的:  

【I：用自己的话重述原文】

What:这段写了如何用感恩拜访练习，达到持续幸福、更好表达感激之情的方式。

Why:感恩能让我们加深与别人的关系，也能增加我们的美好回忆，让我们更幸福，但我们很难去表达真正意义上的感恩，往往只是简单地说声谢谢，对方能感受到的效果很微弱，而且我们自己也较难从中感受到满足，所以我们需要学习感恩拜访练习。

How:1、写感恩信。内容要具体，400字左右。内容：回顾事情，以及这事对自己的影响，现状，以及他如何长期影响到自己的。

         2、打电话。告诉他要见面聊下，但不告诉聊的内容及目的。

         3、见面念信。把信的内容全部念完，并在这个过程中观察其反应。

         4、讨论交流。交流他听信后的感受，讨论新的内容，加深彼此的链接。

【A1：描述自己的相关经验】

情景：去年11月摇号买房，因为摇的号比较靠后，没办法只能选择远超过预期的叠拼，当时的政策是从摇号结果出来到选房交钱只有三天的时间。我们两边父母都帮不上，也不想开口跟亲戚借钱，于是只好打电话给朋友。结果只要打电话的朋友，哪怕是平时一年都联系不上几次的，甚至都不在一个城市的，基本上也是二话不说，也不问我们好久还就10万、15万转到我卡上了。这个事情对我触动很大，心中充满感激，但我也只是在电话里或微信上，简短地表达了特别感谢等之类的话。

反思：在这个社会，能在困难时候马上借钱，真的是一件超级不容易的事情。但我这种发自肺腑的感谢并没有让对方感觉到。如果能早点学到这种有仪式感的有效表达方式，就更好了。先写信，再打电话，见面念信，加强彼此的关系。

【A2：我的应用（目标与行动）】

场景：母亲节还有两天就要到了，平时虽然也有电话微信，我的性格偏内向，不太善于口头表达，所以即使有时候想表达感激之情，也未做到。近期因为疫情相对缓解，身在老家宜昌的妈妈最近因为奶奶的事情跟爸爸闹得很不愉快，我想让其到成都来散心，她一直未答应。

目标：通过感恩练习，借母亲节的这个节日，让妈妈感受到我对她的爱和感激，断了她的后顾之忧，让她5月或6月来成都。

行动：1、写感恩信。感谢她什么都为我着想，特别感动。这次她不来成都，就是因为觉得我和蛙先生上班很辛苦，这么忙的情况下还要操心她，而且她觉得目前我们经济上有点紧张，因为要还借的朋友的钱，所以不想再来成都增加我们的负担。这个事情让我觉得很感动，自己也因为耳濡目染，成了一个特别会为别人考虑的人，有换位思考的能力。目前我们的工作是很忙，但忙完这段棘手的事情后会好很多，不会太加班，而且每周末都不会加班的，经济状况也还好，因为才卖了首套房。很想妈妈过来成都，陪陪菠萝，看到妈妈开心，我们做儿女的才能工作更安心，生活更开心。

2、打电话或发视频聊天，先拉家常后，念信。因为妈妈在另外的城市，所以见面念信会有难度。可以提前准备好手写的信和礼物，一起寄给她。通过视频聊天拉家常后，念信。关注到她的反应。

3、讨论交流。念完信后，可以问问她听信后的感受，讨论什么时候过来，想去哪里玩，想吃什么成都特色等等，最后确定买票，成行。