春节假期，在放松身心、阖家团聚的美好时光里，各种美食的诱惑，加上运动量的减少，体重数字就像坐了火箭一样直线上升。

“每逢佳节胖三斤”，这句调侃的话语背后，藏着不少人在节日过后的体重困扰。

自己真的属于“胖”吗？

医学上一般使用体重指数进行衡量，这是基于身高和体重计算出的指标。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

减肥“神器”，真的管用吗？

最近几年，网络上刮起了一股减肥“神药”风，声称吃了能“无痛掉秤”。

实际上，目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。

很多网络上销售的减肥“神药”，添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。

常见的减肥误区，别再中招了！

1.不吃早餐能减肥

吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。

2.不吃晚餐会瘦

专家表示，如果长期不吃晚餐，那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。

另外，一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。

3.不能吃主食

并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，可搭配一些杂粮、薯类。

适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量可控制在200—250克左右。

4.只要运动就能减肥

运动虽然能消耗人体内的能量，但即使每天打数小时网球，只要多喝1—2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，减肥成果便会化为乌有。有规律的运动+健康的饮食，才是减肥的关键。

这些食物“刮油”！减肥效果好

食物不能直接把油从肚子里“刮”出来，但有些食物能帮助清扫肠道“垃圾”：

水果类：石榴、桑葚、番石榴、梨等；

蔬菜类：苦苣、竹笋、菠菜等；

谷类：藜麦、荞麦、大麦、麸皮等；

菌藻类：香菇、木耳、银耳、竹荪、紫菜、裙带菜等；

豆类：黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。