写在前面：今天周四，表扬自己在本周前三天的表现：前文说了，当我看到了多年未见的一个同龄中层群体的体态及精神状态时，我决定立刻做行动————运动起来，捡回好久没练习的瑜伽。昨天下午因为四点多出去见一位朋友，返程还早，关键是路上太堵，于是果决中途下车，司机是位女士，她反复提醒我：你确定你要下车步行？显示还有几分钟，接近6公里呢。
听到六公里，我有了一丝犹豫，但看到外面阳光正好，是大沙河生态长廊，我打开了车门。
起初，还竟然想不开导航，凭感觉沿着河边穿越闲逛的。一会儿面前出现了立交桥，遇到十字路口一旦转错，那可是南辕北辙，询问了一下公园花工，帮我指了一个正确的方向，我才开启导航。
晃晃悠悠一个多小时回到小区，正好应和着落日的余晖。沿着河边走回家，比的士司机的路线其实近了接近一倍。
昨天对某些事情感到有点儿烦，有了一个多小时的户外漫步，就没有瑜伽，做了一个程序比较复杂的面膜（黄金面膜，要涂抹还要防止四溢，粘在衣服上怎么也无法洗掉的那种） 小心翼翼涂上面膜，装出一副冥想的样子，让各种念头在脑子里翻腾了半天。晚上睡得出奇的安稳。因为今天幸得“中考假”。闹铃响起，我又赖了半个小时，很满足的起床。我不知道是昨天下午漫步有效还是自己的复原力足够。马上恢复了悠哉游哉的状态。
我知道昨天步行和面膜期间，并不是真正意义上的冥想，但当我今天读到《纳瓦尔宝典》书中关于冥想的观点时，一下子消除了我对冥想的神秘认知，或许，昨天那些方式是冥想的另外一种状态。 先摘记：
冥想+精神力量
情绪是生物进化的产物，能预测当前事件对未来的影响。在现代社会环境中，情绪反应通常是夸张的，甚至是错误的。
为什么冥想的力量如此强大？
人体的周围神经系统由自主神经系统和随意神经系统两部分构成。两个系统由少数重合之处，呼吸就是其中之一。呼吸是无意识的动作，但也可以通过大脑自主控制。
很多冥想练习都强调呼吸，因为呼吸是进入自主神经系统的入口。医学文献和精神文献中的众多案例表明，有些人可以深度控制自己的身体，可以控制那些本来自主的活动。
人的思想力量非常巨大。……其实，你通过呼吸就可以完成资源的合力调配和分发。放松的呼吸会告诉身体你现在处于安全状态。
我们大部分的痛苦都来自逃避。
冥想四思想意识的间歇性禁食。
太多糖会导致身体超重，太多干扰会导致大脑过载。
拿出事件读出，用来专注地自省、写日记、冥想，这可以解决那些没有解决的问题，让超负荷的精神变得清明疏朗。
你现在进行了冥想练习吗？
冥想就像节食一样，大家似乎都有一套自己的方法。对于冥想，作者发掘并尝试了至少四种不同的形式。
作者发现，对他最有效的一种冥想叫”无选择觉知“，或”无评判觉知“。这种冥想方式就是在日常事务时（最好有跟大自然接触的机会），不跟任何人交谈，练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判。既不去想”那边有个流浪汉，我最好到马路对面去“，也不要看着跑步的人暗想，”这人身材走样了……”
在练习无选择觉知冥想的过程中，你不做任何决断，不评判任何事情，只是全盘接受。如果能在散步中这样做10-15分钟，你就能达到一种非常平静和感恩的状态。—————— 我发现作者做描述的这种状态，对我也很有用。比如昨天下午返回家时一个多小时的漫步回家。其实，我穿的是一双平底皮鞋。尽管鞋底较软，但毕竟是皮鞋。途中我一点也没感觉到脚有什么不适，直到回家脱鞋时，才发现大脚趾的中段有一处磨出了血泡。之后，我继续慢悠悠地吃了一点东西，再缓缓躺下做了一个程序复杂一点的面膜，已然没觉得脚怎么了。
第二种方法叫超觉冥想，就是通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。
第三种方法就是对自己的想法保持高度敏锐和警觉。通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧。在你识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了。一段时间过后，你的思绪就会平静下来。
思绪一旦平静下来，你就会认识到周围的一切都不是理所当然，天经地义的，你开始留意生活中的点滴细节。你会想：“哇，原来我生活的地方这么美。……”
在日常生活中，我们每个人都会不停地跟自己对话，沉浸在自己编织的故事中，而这种对周围事物的觉知会让我们从中跳脱出来。哪怕只有10分钟，你也能意识到我们已经处在马斯洛需求层次较高的阶段，生活其实非常美好。
生活技巧：躺在床上的时候，可以尝试冥想。这样，你要么进入深度冥想，要么会入睡。不管结果时哪种都很好。
作者还分享了第四种冥想方法是，坐在那里闭上眼睛，每天至少一小时。此时，你以臣服的姿态接受发生的一切，不争取，不对抗。如果有想法在头脑中涌现，那就任其涌现。
人的一生会经历大大小小的事情，有好事，有坏事，其中大部分都会得到处理和解决，但还有一些会长久地伴随着你。随着时间的推移，这类事情会越积越多，就像藤蔓一样将你层层缠住。
……怎样才能将这些藤蔓从身上扯下来呢？答案就是冥想。当冥想的时候，你只是坐在那里，不去对抗自己的思想。此时，这些事情在你的脑海里翻滚。你就像面对一个充满了未回复邮件的巨大收件箱，这些邮件可以一直追溯到你的童年。问题一个接一个冒出来，你不得不一一处理。
你别无选择，必须去解决这些问题，而解决问题不需要你付出任何努力——只要静静观察就好。现在，你已经是成年人了，以往的事件已经与你拉开了距离，你可以隔着时间和空间，以更客观的态度看待这些问题，进而直面、解决这些问题。
这样以来，你就会慢慢解决掉脑海中许多根深蒂固但尚未解决的问题。总有一天，全部问题都会得到解决，而到那个时候你再坐下来冥想，大脑就会进入“收件箱为零”的状态。当你打开大脑的“电子邮箱”，里面没有任何邮件时，那种感觉会特别奇妙。
那是一种快乐、幸福、平静的状态。一旦拥有了这种状态，你就不想再放手。如果每天早上只是闭上眼睛坐着就可以获得一个小时的幸福，那是多么弥足珍贵，它会改变你的一生。（不行，我当前早上无法做到就是闭上眼睛坐着，我宁愿选择早起在户外走走。暑假开始践行，哪怕在出差途中）
…………
冥想并不难，你要做的就是坐在那里什么都不做。只是坐下来，闭上眼睛告诉自己：“我只想让自己休息一些傲视。这是我远离喧嚣生活的一小时，什么都不做。”这样做能有多难呢？你怎么就不能在一小时内什么都不做呢？给自己一小时的休息时间有那么难吗？
有没有哪一刻你意识到自己是可以控制事物的理解的？我觉得一个普遍存在的问题是，人们没有意识到自己可以控制对一件事的理解和应对。
……
高度集中注意力是一种能力，这种能力与放松自我、活在当下、保持快乐的能力有关，当然，也与提高效能的能力有关。
注意力高度集中就像把自己从一个特定的框架中抽离出来，虽然你还保持着自己的思维，但你看问题的角度已经变了，是这样吗？
……大脑本身就是一块肌肉，可以被训练，可以被调节。……在自我剖析、自我了解的基础上，你就可以重新配置自己的系统了。你可以根据自己 的需要重写程序。
总之，冥想是屏蔽社会的噪声，倾听自己的声音。
只有以冥想本身为目的，冥想才会“起作用”。
徒步旅行是行走冥想。
写日记是书写冥想。
冲澡是意外冥想。
静坐是直接冥想。
最了不起的超能力就是改变自我的能力。想要拥有内心的平静，必须先拥有身体的平静。
