Q: 如何停止批判自己，我觉得自己的脑袋一直在说话。

A: 安静。安静。

听到了吗？

你的脑袋一直有着一些回声机的功能，他们不停播放同样的曲目。这些曲目演奏的都是一样，主题都相同。

我没做好、你看看你又做一样的事情了、我今天没有认真地过、我今天虚度时光、我今天起得很晚、我又在荒废了...

都是一样的东西，脑袋不停重播。如果你又听到了，不要尝试去打击声音，安静数呼吸。就只是安静地数呼吸，让声音播放，不要随声音起舞。

它会渐渐安静下来。

（安静之后，试着找看看自己这段期间有做好的地方。可以是安慰了一个朋友，捡了一个垃圾，或者是送出一个温暖的贴图。在这些过程中，你也是有做好的地方，鼓励鼓励自己。）