1.身体知道心灵的答案
给身体足够的注意，逐渐发展与自己的身体取得链接，观察到了身体的反应，就会多一份从容
①当你身体某个部位不舒服时，觉察它，不做分析和想象
②每天早上起床前，花15分钟从脚到头，再从头到脚，觉察每一个细微的部位
③坚持
2.感觉:破除内心藩篱的钥匙
痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释 惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感觉 我们习惯这样，也是回到了习惯的感觉中 害怕什么感觉，就去体验什么感觉
3.哺育你的内在保护空间
链接你的内在联系很重要 与身体取得链接→方法:觉察自己身体的反应
觉知能够创造一个自我保护的空间，觉知到了意味着你已经触碰到它了 觉知不舒服的身体部位，从而保护自己的身体
4.跟着感觉走，成为你自己
是内部还是外部评价机制，影响了你到底为谁而活 有条件的积极关注→外在评价体系（可2以理解为现实体验的扭曲）这也是问题之源
①远离人格面具
②远离应该
③不再迎合别人的期待（破除有条件的关注）
5.尊重自己的真实存在
如实地看待并尊重自己的目前的境界 警惕社会或团体的核心逻辑 尊重你的内在和外在的真实存在
6.穿越心灵的保护层
每一个人都有一个自己的保护层（自己都不曾意识到） 保护层的实质就是切断你与痛苦的链接，但却是最真实的自己，只是你不愿意面对罢了
穿越保护层 碰触伤痛 面对真我，这样才构建真正的亲密
7.不要成为自己心念的囚徒
心念（潜意识）驱使着轮回
两种轮回模式:①你不好，我走向与你对立的那一个 ②没有得到你，执着的追求你
觉察它是切断轮回的关键
