能让你越来越厉害的5条好习惯,做好其中1条,就受益匪浅

以前,我总觉得自己每天都很忙。但是,真正算下来,一天也没做多少事。有时候还觉得特别累,回家只想葛优躺,刷刷剧,然后点个外卖,甭提有多舒服了。


可是,这样的习惯久了,我就慢慢变胖了,脸上开始爆痘,脾气也越来越差,还因为一些小毛病去了好几趟医院。


不好的习惯,带给我身体和心理上的影响都是巨大的。于是,我开始反思自己,纠正自己的一些坏习惯。现在,我不再为自己的身体和心情而忧虑,每天都是踏实和开心的。


下面几个习惯,就是我坚持在做的。相信只要你跟着做,也会变得越来越好。


1. 早起

养成早起的习惯,真的让人受益终生。虽然现在每天叫醒我的还不是梦想,但也不是闹钟。回过头看,我发现自己已经坚持早起5年了。虽然中间因为意志力问题,有过间断,但是最长都不超过一个星期。

我一直都不是一个喜欢熬夜的人,基本可以保持11点左右睡觉。不过,我也不喜欢早起。

但是,自从我开始早起,我就觉得人生可以更美好一些。因为,每天可以见到更早的太阳,可以呼吸到更新鲜的空气,可以在夏天感受微凉的早风。这是,晚起的人体会不到的。

很多名人都有早起的习惯,比如:

巴菲特每天6:45起床,

潘石屹每天4点起床,

乔布斯每天6点开始工作。


最开始养成早起习惯的时候,我还需要闹钟。但是,过了一段时间,我发现自己可以在闹钟响之前的几分钟醒来。这大概就是养成了所谓的“生物钟”吧。


其实,养成早起的过程可能会有反复,不过一旦发现自己的惰性,及时纠正就好。只要保持整体的节奏是早起,有时候一两次“违规”也不要对自己太苛刻。


2. 运动

有句话不知是谁说的,灵魂要走得远,身体必须在路上。

经常运动的人,身体会更健康,心情也会舒畅,工作时精力更充沛。

没养成运动习惯之前,我几乎每天会犯困,特别是早起之后,总觉得自己睡不够。就算我睡够了8个小时,依然如此。

可是,自从我开始运动之后,我发现自己可以精力充沛到惊讶。我不再犯困,即便我根本没睡够8个小时。工作时,脑子也更活跃,更容易想出新点子。关键是,心情变好了很多,不再消沉。


从我的经验来看,无氧与有氧结合最有用。无氧虽然比较累,但是效果也是惊人的好。因为它可以锻炼人的肌肉,让线条更加优美,提高身体的能量。有氧可以消耗脂肪,降低体脂率,也是不可缺少的。


我经常用keep或fit这两款APP交替锻炼。Fit上面主要是HIIT,无氧运动,锻炼肌肉、塑形的课程比较多。而keep上面,有氧会稍微多一点。不过现在我基本用keep了,因为它的选择性更广,既有有氧,也有无氧。


有这种健身APP,我基本就不去健身房了。因为去健身房还需要花时间,而有时候正是这个难度,阻碍了去锻炼。我现在基本每天在家跟练,虽说没有练成多少肌肉,但是体型还是发生了很大变化的。


不管是哪种,只要你选择自己喜欢的,并且能够坚持下来的运动,相信时间久了,就会看到成效。


3. 读书

说到读书,也是有痛点的。

因为,我以前真的不是那么喜欢读书,我最大的爱好是追剧。

但是呢,追剧一时爽,追完剧之后呢,很忧桑。

追剧产生的效应太短,而且容易给人造成空虚的感觉,远不如看一本好书带来的效应长。

而我周边成长比较快的人,都是有自己固定看书时间的。比如,很多人喜欢早起看书,上班前的那段时间,是特别安静的时光,用来读书就挺好的。也有人喜欢睡前看一个小时的书,逐渐步入睡眠的状态。


你也可以选择一个自己习惯的时间点看书,看书要选择自己喜欢书开始看,不然很容易走神,坚持不下去。


看书这个东西,先要注意提高自己的注意力,才能增加投入专注。不然看两句就犯困,效果肯定差。


至于如何提高注意力,冥想就是一个好方法,我下面会讲。


4. 写作

写作这件事,我开始的早,只是一直没坚持。

因为我跟大多数人一样,知道写作的好处很多,但是就是提笔脑子一片空白。

我用的克服方法是,开始写,一直写,能写什么是什么。

不要一开始给自己定很高的目标,这样很容易因此把自己吓跑。可以找一个自己喜欢的博主,开始模仿他的写作风格。

还有一点就是,不要急功近利,过度关注粉丝的变化或点赞的数量。虽然说,粉丝量的增加会有成就感,不过作为小白还是先打好基本功比较重要。当有了粉丝积累的时候,对文章质量要求更高,如果到时你无法输出,粉丝也是保不住的。

这一点,我做的并不好。但是,我知道把它做好,就是我最大的突破,所以我决定要坚持写下去。


写作带来的变化是,思维逻辑变清晰了,说话流畅,表达力明显变强了。就算是暂时没有得到粉丝的认可,相信在公司领导也会看到你的变化。


写作既然开始了,就不要荒废了。


5. 冥想

冥想是经过科学证明的,可以提高人的注意力和积极性的东西。


冥想不是打坐、修禅,也不是搞意识流。

其实很多人,都在用这个工具,比如比尔盖茨、尤瓦尔赫拉里等。通过冥想,可以让你快速成长,你还真别不信。

《暗时间》的作者刘鹏说:能够迅速进入专注状态,以及能够长期保持专注的状态,是高效学习的两个习惯。

而冥想,就是锻炼人的专注力的好方法。

在冥想过程中,你通过把注意力集中到呼吸上,在一呼一吸中体会身体的变化。有时候,你可能会走神,不过一旦发现自己走神,及时把自己的注意力打回到呼吸上即可。

坚持练习冥想,就会不自觉地养成专注的习惯。

上面说过,很多看书看不下去的同学,可以练一练冥想。相信过一段时间,你会看到自己变得更容易进入看书的状态了。

冥想可以随时随地进行,只要找一个地方坐下来或躺下来,闭上眼睛,就可以开始了。

它就如同运动对身体的锻炼一样,是对大脑的锻炼。锻炼的越多,大脑能量越强。

我曾经做职业规划的老师,就有冥想的习惯。每天面对很多焦躁的咨询客户,冥想就是她给自己排除身体垃圾的方法。


我也经常喜欢在晚上睡前,打开手机里的冥想音乐,跟着音乐的节奏开始呼吸冥想。它不但可以让我迅速进入深度睡眠状态,而且中间几乎不会醒。


这上面5个习惯,只要养成一个就会看到变化。如果5条能全部做到,相信人生幸福度会提高不止一个层次。

我在践行中,相信你也可以。

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