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001 共情认知行为疗法
共情是充分了解别人的经历，并做出利他主义的行为。共情认知行为疗法，能够帮助我们从压力中解脱出来，有助于寻找生活中的平衡。
002 正视压力
现今快节奏生活，人们都有压力，却并没有正视它，我们需要了解压力对我们身心的影响，才能减少压力给我们带来的副作用。
003 培养共情力
共情虽是一种与生俱来的天赋，但要掌握它就需要精心地培养，有意识的持续关注。共情不仅能让我们准确理解所处的环境、情感关系，还助于处理、解决各种冲突。
004 学习共情倾听
学会倾听，是全心全意的去倾听，心中没有其他杂想。让相互间对话产生信任感，减少偏见，借机重建扭曲的思想，减少压力。
005 勿从自我去理解
共情倾听要求不以自我为中心，其实现障碍就是用自己的意识去理解对方，这样容易完成对方反弹。要做到真正理解，全心投入对方的经历中。
006 说话简洁
不要长篇大论的讲述，重要的是言辞简练、表达清晰，你说的，对方都能明白，接受。
007 实践共情
找个让自己舒服放松的地方和家人或朋友试着练习。有反应的倾听，用自己的话重述一遍内容，注重他人感受等。
008 共情态度
学习有益的表达想法，作者给出了一些指导性原则。提出开放性问题，放慢语速，避免瞬间决定，留意你和他人的身体，从过去学习，展开你的故事，设定界线。
009 采取行动
找一个亲密的人每天把真实的反馈相互传达，坚持一周来检验你的倾听水平，对反馈保持开放态度，询问如何提高自己，如此，两人就会一起进步。
010 学习身心合一
科学证明，身体和内心是紧密相连的，只有对自己身心联系有深入了解，才能学习如何管理我们的身心，保持健康。
