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作者：妙趣横生的时光（来自豆瓣）
来源：https://www.douban.com/note/627987137/
如果按游30米作为合格线，6月23日到7月6日期间，我花了4次、共计6小时学会了自由泳。游泳是一项很好的运动，除了游泳本身，水下世界还特别适合思考。
细数起来，我所琢磨的鸡汤比技巧还要多。今天，鸡汤和技巧装一碗端给你！
▍ 首先，意愿是最重要的！
去年夏天我第一次去泳池，从浅水区下去后一点欢喜都没有，心里咒骂“NND，浅水区都这么深！”旱鸭子的感觉实在太难受了。我希望自己在泳池里如鱼得水，却连浅水区的深度都抱怨，理想与现实的落差太伤人，学游泳的意愿就这么被激发了出来！
我不喜欢用“动机”这个词，我更喜欢用“意愿”。“动机”是“意愿”的前提，前者回答了“为什么”，后者回答了“想要什么”。我建议一个人用心去感受自己做一件事的“意愿”，体会“我想要做这件事”的情绪。“动机”只在瞬间发力，“意愿”才能培育持续的热情。
学习是一辈子的事，“意愿”也是一辈子学习的心态。人生没有使用说明书，你过得怎么样，很大程度决定于你的“意愿”。
▍ 然后是方法论
学习的方法论有很多，DMAIC比较实用：
Define 定义自己的不足
Measure 测量不足的程度
Analys 分析造成的原因
Improve 采取改进的措施
Control 持续的加以控制
刚开始，尽管我看了不少教学视频，但总在3秒之内就沉入水底。连续几次都这样感觉实在太糟糕。于是我尝试定义自己的不足。对于自学，这是个相对艰难的事情，因为你尚且不是一个好的运动员，却要同时成为自己的教练。但没有关系，先去尝试。
我于是发现我的不足在于错误踢腿，不但不利于前进，反而形成阻力。我尝试去感受阻力，分析来源，慢慢地改进自己的动作，真的奇迹般地前进了！
DMAIC是六西格玛品质控制的方法论，用于自我提升可操行比较强，可以借鉴。
▍ 接着进入实战
（1）动作、力量与节奏
动作是运动的第一要素，力量是动作不可或缺的因素，没有力量所有动作都是花架子。当掌握了动作并加入了力量之后便是练习节奏。节奏是保证动作连贯性的关键因素。
你如何知道自己的动作是否掌握到位？在节奏中去校验。分解动作熟练，但一连贯起来就乱，说明你的大脑还没有节奏感，在这种情况下需要保持练习，不断回顾动作要点。自由泳的动作要点包括：
手部
划水时身体要自然旋转，以便另一只手的手肘抬高露出水面，减小阻力
手入水后要往前延伸并伸直，不可过中线，向后滑水而不是向下划水
脚部
蹬边后先打腿，平稳后再划水
初学者建议6次打腿，2次划水，1次换气
头部
游泳过程头要正视水底，抬头会造成下半身沉入水底，影响打腿
手肘出水面同时转头换气，下巴顶住胸骨，特意抬头会破坏身体平衡
所有的动作和节奏都要遵循自由泳的理念：身体从头到脚保持直线，以最小阻力保持流水线，直线、直线、直线！！！先慢动作练习，稍微熟练后可加快速度，按自己的节奏，怎么爽怎么来。
（2）设定目标
我对目标的描述很简单：今天未必比昨天有进步，明天也未必比今天有进步，但后天一定会比昨天有进步。可以是从浅水区游向深水区，从10米游向20米，从30秒游到60秒。目标的意义不在于“大目标”，在于“有目标”。闭上眼睛感受一下这两者，是不是有空虚和充实的区别？
不要让小障碍拖延你的目标。即使下雨，即使泳池人多，都不是拒绝游泳的理由。如果设定了目标，那么除非天灾人祸，否则请坚持下去。
想象力有助于目标设定。想象一下你拥有上帝之眼，你在高处盯着自己的一举一动，这个人是努力奋进还是消极怠游？当一天结束，或一周结束，这个人是取得进步还是原地踏步？你希望自己是怎样的自己？
目标即信念。这个信念可以是具体坐标，也可以是心怀彼岸。总之跳出学习，从更高角度看待自身，为“意愿”添一把旺火。
（3）克服孤独
目标只提供路径，路上即使有同伴也不能掩饰独立学习的必要性。你必须克服内心的孤独。
我的方式是把泳池里的陌生人当做自己的伙伴，特别是那些和我一样仍在学习阶段的人，我将他们看作竞合对象：我从他们笨拙的泳姿中体会学习的乐趣，也从他们的坚持中汲取了奋进的养分。
要把自己当成敌人，把学习对象（游泳）当成朋友。切勿反过来。沉浸在水中，沉浸在思考中，用大脑琢磨运动，提高你的专注度，享受水中的乐趣。
（4）劳逸结合
努力是必须的，而且要持续努力，不断发现问题，再不断改善。引用《火星救援》里马特达蒙的台词，
“我是怎么回到地球的？我就不停解决问题啊，我相信当我解决了足够多的问题，我就能回来了。”
但另一方面，学习并非要命的事情，不要着急一次学完所有东西。给自己适当的喘息，也有必要在取得进步时给自己一点鼓励，不论是物质的还是心灵的。
劳逸结合，是体会学习乐趣的重要技巧。
▍ 总结一下
以上论述以我为案例，难免层次偏低，观点也可能有失偏颇。
通过学习未必能成为明星或富人，但“怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜”。一个30岁的人，他听的道理早已够多了，他更需要实践。
（感谢你阅读到最后一个字！）
