姓名：陈子桓
日期： 2022.8.12（第 12 天）
入五JING：（5～10分钟）
持诵核心指令：（三遍）
起心N维在无穷（确认大愿）
存在至简正弦涌（不下念）
一切呈现投影重（借假修真）
零维全息万有中（本自具足）
觉：锁定题目 自嘲与自我攻击的界限
一件事 今天禅舞共修结束时听他们聊起了“自嘲”这个话题，因为很快转到别的话题，我又没想好说辞就没发言了。
可能昨天下午因为来店的高中生会员玩桌游时说自己眼神不好，我劝慰她不应该自我攻击，应该对自己像最好的朋友一样友善（自我慈悲是我从游戏力学习到的一个很重要的概念）。她可能说自己眼神不好时的态度并没有怎么样吧，两句话言辞并不激烈地反驳我但没听清楚，我先生说她是在自嘲，说我听不懂，然后他们笑了。可是我就开始自我怀疑，我就这么不懂幽默吗？我先生也经常爱开玩笑，爱自嘲，我时不时嫌他玩笑有点恶意（带攻击性）。
我想起前阵子看的一本书叫《如果你敢放声嘲笑自己你就自由了》，看完总的感受就是别人并不会太把你当回事，所以出糗尴尬的时候自嘲是很强大的放下自我的表现，简而言之就是社会舞台上的自我表演成分越少越真实对待自己，别人撞见你不加粉饰的样子也没啥。我先生总是说他很真实，自由度比我高，基本啥话都敢说，经常跟孩子们会员们哪怕家长们开玩笑骂人，人们我不跟他生气，并不像我这么觉得有攻击性。他总是说我太脆弱了，我有点想不明白如果我不懂得自嘲，就说明放不开、藏着掖着、不强大？！最近听到他对我的一些说辞感觉像我妈妈从小到大说我性格不好一样，觉得找不到解码的线索，令我很反感。我可以用行为动作温和搞笑地表达一些情绪，渐渐地褪去一些严肃的感觉，可是对于学会自嘲感觉还有很远的路要走，自嘲有必要学习吗？我真的可以不费力地学会吗？我想想也许现在就可以试一下，对自己说一句自我嘲笑的话：你不鸡娃你把自己鸡成一个屁！我感觉一分钟，感觉轻松好笑吗？呃，也许我还需要练习。想想我平时总是提醒自己要鼓励别人，也进行自我激励，但一直这样挺难的，我适度真实地跟对方展示状态不好的自己，自嘲来自我消化，而又一点点试探别人边界、让人乐于接受吧。。。
悟：读懂题目
1、从自己内在成长的角度解读
2、发现内在认知
我不要刻意卖力表现好的一方面
行：完成题目
1、确认本自具足
2、给出颠覆认知的内在指令
证：成功/成长
