减肥时经常碰到这种情况，体重已经下降了，可是非常容易反弹，但是有的人减肥后则不易反弹。这其实就是减重与减脂的差别。我们如果想要真正的减肥，应该学会健康减脂。
什么是减重呢？减重是指减少体内水分的重量。减重期间通过节食来达到减少体重的目的，可是一旦恢复正常饮食以后体重会立马恢复回来。也有通过大量运动来达到快速减重目的的人，这也是一种体内水分减少的表现，一旦正常饮食、补充水分以后体重也就上涨回来了。这些都是减重的表现。
怎样才能健康的减脂？
一、通过饮食调整:
每天规律饮食，细嚼慢咽，有助于维持基础代谢的稳定和营养充足。对减脂和身体健康都有益处。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，减少摄入量，增加饱腹感。
蛋白质是减脂和增肌的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能达到饱腹感又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，豆制品，鱼虾海鲜类等食物。
每天保持足量的膳食纤维，膳食纤维能增加肠道蠕动和清油脂清垃圾毒素的作用，还能避免便秘的发生。富含纤维素丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
餐前喝水，能达到清肠胃的作用。每天保持1500毫升左右的温水，能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减脂和排泄都有益处。
二、运动辅助
饮食是控制摄入量的多与少，而运动是增加消耗量及燃烧脂肪的多与少。减脂期间以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
有氧运动主要是燃烧脂肪和代谢脂肪，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈等运动。
力量训练主要是增加肌肉，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
减脂期间每天喝朵逆果汁酵素，酸甜果汁味道，清肠养胃，可以缓解减脂期容易出现的便秘问题，同时清理肠道垃圾和油脂，减肥事半功倍。
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