膝盖的困扰，常常带着鲜明的“身份”印记。不同年龄、不同性别、不同生活方式的人，面临的挑战也各不相同。
对很多爱运动的年轻人，尤其是青少年来说，要警惕“生长痛”之外的另一种痛。在快速长高的时期，骨骼猛长，而肌肉和肌腱的生长速度有时跟不上，会显得相对紧张，容易在跳跃较多的运动中引发髌腱炎（膝盖下方疼），也叫“跳跃膝”。这个阶段，充分的拉伸和循序渐进的训练量至关重要。
女性，由于天生的骨盆更宽、Q角更大，膝盖在力学上本就面临更大挑战，髌骨轨迹不良和前交叉韧带损伤的风险都高于男性。因此，女性更要注重臀部力量的锻炼，这是稳定膝关节的基石。穿高跟鞋后，也别忘了做做小腿和跟腱的拉伸。
对于体力劳动者，比如需要常年蹲着、跪着工作的师傅们，膝盖承受的是日复一日的压力性劳损。掌握省力的工作姿势，利用好工具，工间休息时多做做膝盖的屈伸活动和腿部按摩，都是非常实际的保护。如果已经形成了一些慢性劳损，除了休息，也可以考虑使用如千山活血（贴）膏这类产品来护理缓解疲劳。
而到了中老年，膝盖的烦恼则更多地与退化相关。除了关节炎，还有一个隐形杀手是骨质疏松。它会让膝盖周围的骨骼变得脆弱，甚至可能在轻微外力下就发生骨小梁的细微骨折，表现为持续的膝盖深部疼痛。所以，补钙、晒太阳、进行适度的负重运动（如走路），坚固骨骼本身，也是对膝盖的一种深层保护。
