如何拥有高质量的睡眠？

睡个好觉难吗？说难也难，说不难也不难。
高质量的睡眠是一种能力，有人可以抓住一切打盹机会迅速进入睡眠状态，让身体放松，得到很好的休息。我身边就有这样的人，真羡慕，总是精力满满的状态。
昨晚一夜高烧，没睡着，干脆想了想睡眠这个问题。
前一晚睡不好很难受，直接影响接下来一整天的身体和心情状态。不停打哈欠，头脑昏昏沉沉，效率自然也低。
影响睡眠的因素有哪些呢？
1.嘈杂的睡眠环境。只要环境中多了不熟悉的噪音，就会破坏原有的睡眠习惯，为睡着带来阻碍。
2.手机等电子产品。带着手机入睡，在手机的陪伴下醒来，这已经是大多数现代人的习惯。各大app运行背后可是强大的人工智能，能提供无穷尽你想看的内容。睡前刷一刷，不知不觉间时间就过去了。熬夜是司空见惯的事情。
3.当天该做的事没做完。心里挂念着未完成的任务，是接着完成？还是明天再做？纠结中心里不踏实，也睡不好。
4.突如其来的打扰。来电、视频通话等，足够把你从梦中惊醒，再入睡可就难了。
5.不舒服的身体。发烧，感冒，咳嗽，打呼……这点不必说，身体病了，想休息好自然难。
相对应的，拥有高质量的睡眠方法有如下。
1.创造良好的睡眠环境，杜绝一切会影响到睡眠的因素。手机等电子产品最好不要带入卧室，实在不行，设置自动离线模式，隔绝骚扰。
2.消除心里负担。每天先把当天必须做的任务完成，免得睡觉时惦念。
3.养成良好的作息规律。定时起床和睡觉，形成习惯更容易做到。
4.让身体和大脑累。累了会困，困了就睡着了。但不要在睡前做运动，容易让身体更亢奋，反而不利于进入睡眠。
实在睡不着，冥想吧。
祝愿大家都能有高质量的睡眠。