图片发自简书App

今天白天基本处于平静的状态，一早列完 to do list，然后按着上面的清单一项项去完成，减轻了下一秒不知道做什么的焦虑感，也减少了无意识就分散注意力去刷手机的行为频率。因为跟着计划走，不紧不慢的踏实，让自己感到平静。

情绪觉察冥想

今天回听的冥想课音频，主题也是关于情绪觉察，产生了很多共鸣。讲到情绪ABC理论——A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。

对于发生的事情，不同的解读会导致产生不同的情绪。其实很多想法都不是真的，而是我们自己想让它们成为事实。通过觉察情绪，抽离出来看事情本来的样子，可以帮助我们跳出自动无意识的旧有反应模式，辨别出不真实的想法。重新接纳自己，回到当下。

所以冥想也是觉察自己很好的一种方式。

到了晚上，平静终于还是被打破了。因为工作原因，工作的内容对象，还有高强度的一种状态，加上平时回到家都是超十点，下班路上身体会比较疲劳，也往往会带动心累，特别容易引发一些消极的想法跟情绪。这也是我需要去克服的很大一项课题，因为这种状态真的是持续很久很久了，总会不时的冒出来，困扰到我，也不知道自己今后能不能跳出来。

对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

【感恩日记】

1、感谢今天的日计划清单，跟着去做减少了焦虑；

2、感谢今天上班路上碰到了同行小伙伴，一起坐公交；

3、感谢小谢下班路上给我买了热牛奶，想要逗我开心；

4、感谢娟娟今晚的分享。