专家说：“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”

“长寿”是由先天条件和后天条件共同影响的，长寿基因是一个因素，而良好的生活心态是更重要的原因。

随着年龄的增加，特别是40岁以后，有时候“太努力”反伤身，会“偷点懒”的人可能更长寿~

读完佑生环球本篇智慧运动养生秘籍，你就会懂得，应该适当停下自己的脚步去“偷个懒”，在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。谁在白费劲儿，谁是真养生，看完之后你就明白了。

随着年龄的增加，肌肉、骨骼逐渐流失，身体机能也慢慢不比当年，所以在运动锻炼上，需要更加把握好“度”：

1、走得太多

世卫组织曾说：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

但是，走路步数不是越多越好！！

如同一辆汽车，我们身体的组织、机能也都是有一定寿命的：适量运动有助于减缓“生锈”，但若过度使用只会加重损耗。甚至，还会磨损膝关节，造成半月板损伤、关节腔积液，诱发足痛......所以，平时走路也不能过多。

2、速度太快

很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。而高强度的运动，很容易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

所以，虽然走得快一点，确实有助于提升代谢率，加速脂肪燃烧，但如果仅从延年益寿的角度来说，其实没有必要追求太大的强度。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、寒暑无阻

经过研究发现，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。而如果早晚温差大、或者天气过于寒冷，那就一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。天气不好的日子，就不要坚持出去了，在家原地走走/跑跑也是不错的选择。

都说“三分练，七分养”，在把握好量、适度运动外，真正的养生还重在日常。有些小习惯，乍一看像是在“偷懒”，实际上可是妥妥的养生好习惯！谨记这6个小动作！

1、小憩20分钟，让心脏动起来

研究表明，小憩是减压神器，有利于心脏健康。而且，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2、喝杯热茶，让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，让大脑随时保持清醒。

3、伸个懒腰，让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

4、简单运动，让身体动起来

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的。

5、晒太阳，让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够，不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

晒太阳的最佳时间是10点和16点，此时可以散散步，一举两得。但是，因为紫外线太强，建议在早上8点前和晚上5点后晒。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

6、发呆5分钟，让精神动起来

研究显示，发呆是最简单的减压方式，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

1、拍手

拍手这个动作一般是表示欢迎、喜悦，其实它还是一种至刚至阳的养生方法，主要功能就是补气。

手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。

长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。

2、踮脚

踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

关键它还可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。

3、叩齿

叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。

肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。

4、握拳

握拳的时候，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。

研究表明，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。

经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。

5、勾脚

勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。

勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。

6、搓耳

研究表明，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳廓通过经络形成密切的联系。按摩耳廓就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。

藏象学说认为“肾开窍于耳”，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。

7、伸懒腰

为什么那些平时不去健身房、也不怎么跑步的人，依然照样可以精神饱满、健康长寿呢？可能就是和“伸懒腰”这种健康方式有关。

          因为，常常伸懒腰，可以增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然也就感到清醒、舒适了。

佑生环球总的来说，生命在于运动，而最智慧且健康的运动达人，都懂得“偷懒”：

佑生环球不刻意追求运动量与强度；该休息就及时休息；适度运动，贵在坚持。才是我们应遵循的运动准则！