加拿大卡尔加里大学心理学家斯蒂尔在《拖延的公式》一书中，给出了一个对于拖延症的测试。不妨来测测你是否有拖延症。
指导语：这个量表是用来了解你是否有拖延行为。
请仔细阅读下面的句子，选择最符合你情况的选项。
请注意，这里要回答的是你实际上认为你自己怎样，而不是回答你认为你应该怎样。
图片来自刘嘉的书《心理学通识》侵删
答案无正确与错误或好与坏之分，请按照你的真实情况来描述你自己。将这9道题的分数相加所得总分，即你的拖延症的得分。
19分及以下
10个人中有1个人是这样，完全没有拖延症。你的口头禅是：“今日之事今日了，不然留着过年啊？”
20—23分
占人群的15%，偶尔有拖延行为，但是基本上能够有计划地按时完成任务。
24-32分：
大部分人的状态，有拖延行为，但是还没有到严重影响你的工作和生活的地步。
32—36分
占人群的15%，拖延已经成为困扰你生活和工作的因素，你有时会37分及以上：占人群的10%，属于重度拖延症“患者”。在早期，以各种理由回避要做的事情；在中期，以各种誓言和责骂督促自己但是仍然不做；在后期，麻木，听之任之，最后习得性无助。
《心理学通识》一书的作者刘嘉表示拖延症并不是因为懒，拖延症是我们动物的本性体现，其罪魁祸首是享乐主义。
他在书中总结了拖延的三宗罪以及解决拖延症的四个步骤。
第一宗罪：完美主义。
第二宗罪：自我设障。
第三宗罪：悲观主义与乐观主义。
解决拖延症的四个步骤：
第一步，把大目标化整为零。
第二步，清空桌面
把工作桌面上所有有诱惑的东西清除，只留下工作内容。
第三步，也是最重要的一步，就是行动。
第四步，奖励，即及时反馈，为每一个小目标设定一个小的奖赏。
奖励是为了帮助自己更好的完成任务而设立的。
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