首先，请告诉自己：不要把对自己的看法错当成事实！
在一次教练实战练习中，我发现我陷入了一个惯性思维模式：如果早晨我不一到办公室就写作，就不能在这一天剩下的时间里写作，我会变得焦躁。”
对方的回答很简单，但却一语中的：“我们所相信的对我们来说就是真的！” 事实上，我其实是找不到理由为什么我不能这一天晚些时候写作的，除非我告诉自己不能这样做，然后这个想法就把自己限制住了。
今天我来分享一种用来指导来访者的思维模式，自我辅导模式，也被称为CTFAR模式，代表状况（Circumstance）, 思想（Thought）, 感觉（Feeling）, 行动（Action）, 结果（Result）。当下一次你试图摆脱你的日常活动惯性带给你的束缚时，可能会发现自己坐立不安、纵容破坏性或自我安抚行为（比如强迫性进食，在电视机前头晕脑胀等），试着用单组词垂直列在一张纸上，并通过写下已经注意到、或者感觉的方式来开启自我辅导模式练习（注意，你将从 “感觉” 或 “行动” 项目开始）。从这时开始，便可以填写结果，然后是状况，再然后是想法。你的列表看起来就像这样：
状况：我有时差，导致作息不规律
思想：我什么都写不出来
感觉：焦躁、易怒
行动：摔门，对别人发脾气
结果：我没有写作
这个模型的美妙之处在于，结果总是能证明最初的想法。这意味着，即使环境不变，也可以通过改变想法来得到想要的结果。为了改变行为，重新做一遍表格，从结果开始，然后按照自己的方式来做：
状况：我有时差，作息不规律
思想：我可以选择去写作
感觉：平静、专注
行动：关上门，戴上耳机，开始写作
结果：我已经开始动笔写了
有了这些工具，被仪式、惯性控制住的我们、让我们感到自己无能的小伙伴们，不会再感到被困。让你的习惯为你而运作，而不是你为它工作。
