就拿早起锻炼来说，茉莉分析了下为什么坚持不来的原因：有时候刷微信看电视，睡的比较晚，早上起不来；晨跑锻炼时，没有具体的目标，就是每次随性的去跑；有时因为心情不好、太累，不想锻炼。
通过分析，茉莉从新给自己设定了早起锻炼的目标：
1、每个星期坚持室外跑步3天，前一个月跑步坚持3-5km，之后每个月慢慢的增加0.5km
2、室内锻炼4天，可以选择悦动圈的四分钟晨练，至少2组，实在是没时间可以做1组或者单一的某项动作。
3、借鉴兰金的自控养成法是“分级曝光法”，例如减肥的人想吃糖果，可以这样做：
站在糖果店门口往里看，但别进去；
过几天后，走进糖果店，然后立刻走出来；
再过几天，在糖果店里待10分钟，但不许买；
再过几天，买一小块糖果。
通过这样的训练，每走一步，都会使抵抗诱惑的能力不断升级。当你的自信逐渐增强，你了解了自控的感受，就能应对越来越困难的局面。毅力就这样循序渐进的培养出来。
4、制定一份“毅力计划书”：不论遇到什么情况和困难，不要给自己找理由，坚持每天早起锻炼，哪怕只是坚持的做几个下蹲。在锻炼中享受运动的快乐，坚持锻炼，保持身体健康。身体代表数字1，事业是0，家庭是0，子女是0，财富是0，没有了1，后面再多的0都失去了意义；有了1，就有了10000。身体是革命的本钱。
这样让茉莉，以后要坚持做什么事的时候，都会用这种方法。让目标更加明确和有信心和毅力坚持下去。一步步的接近自己的梦想！
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