幼年的自己，如果游玩打闹提前犯困。就会在家里的炕上囫囵睡着。迷迷糊糊中总是被虫子咬或者有好多蛇，再或者会看到硕大的扎满针的线球要死死的压向我。
每次都会被重复类似这样的梦魇从熟睡中惊醒。随着就是整晚不停歇的胆战心惊和肆无忌惮的哭闹。
初中时期，也会偶尔梦到黑蛇巨蟒，为了不再梦魇。不知道从哪里听说，枕头下面放剪刀可以辟邪，克服梦魇。
所以初中开始就会在自己的枕头下面放剪刀、铅笔刀、书籍等等，一系列可以给我带来安全感的奇怪工具，就是为了可以有一个安稳的睡眠。
这样的情况到高中的时候更甚。也有可能是心里阴影也有可能是学习压力。
那时候的自己就已经很笃定我就是有睡眠障碍的人，入睡困难睡眠浅，早起困顿而且经常伴随失眠，混混沌沌一晚上，似梦似醒，也会经常睡眠中惊醒。
那时候的早自习大概是我睡的最香的时候。旁边同学们的背书声，书桌上厚厚一摞书围起来的城堡，是我最好的催眠曲和睡眠港。哪怕口水横飞、哪怕肩颈酸乏，也能助我进入香甜的梦乡。
这样的状态一直持续到大学，我还是睡眠质量最差的那个。失眠状态有所缓解但是还是特别易醒。
因为自己睡眠不好，所以经常发挥夜叉模式。只要是我睡觉，宿舍绝对不可以有任何声响。现在回忆起来，我的大学舍友迫于我的淫威之下，不管是看书、打电话、聊QQ的舍友，只要是我要睡觉了，就绝对自发的全部静音。
整个大学时期，寂静是我唯一的睡眠壁垒。
也可能是一直以来的睡眠较差，从大学开始竟然开始认床，每逢放假回家，或假期结束返校，第一天肯定会失眠，折腾半宿不能入眠。
毕业之后，如果工作安排需要出差，入住酒店的第一天肯定也会失眠难安。
因为长久以来的睡眠障碍，渐渐的对睡眠也产生焦虑。超过11点，就更加夜不能寐。
也许是因为长期起来的睡眠障碍也许是因为自己懒惰借口，所以早起对于我而言何其困难。
妈妈总说我像睡猪，老公说我是睡仙，早上不起见光就困。我也一直振振有词，长久以来我高质量的睡眠是在清晨。
如果晚睡游刃有余，如果早起恕难从命。
【缘起5月】
5月份在樊登读书APP听到这本书如获至宝。这本书是我彻底破除失眠焦虑的一本书。提出全新R90睡眠方案，打破8小时定式，带来一场睡眠革命。
【R90方案】
所谓R90方案，就是打破8小时睡眠窠臼，从每个人自身出发，找到各自适合的睡眠方案。
可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，也可以酌情增加。当你知道什么是适合自己的，并按此执行后，将充满控制感，美妙而从容。
【睡前睡后】
本书倡导固定起床时间，不因为周末慵懒而打乱个人生物钟，确保上班前90分钟的准备时间。同时也倡导入睡前90分钟可用冥想、看书等方式为睡眠带来不一样的仪式感。
【体验感受】
至知道R90之后，我只要确定我自己每天的睡眠时间是90分钟（一个睡眠周期的整数倍）。每周确保30~35个睡眠周期。
入睡前我不再焦虑，减弱自己的内疚感和未按时睡觉的负罪感，变的入睡速度很快。
即使半夜醒来，我也知道是睡眠周期的更替，不急不慌，从容而安然的再度睡去。从容而笃定。
【解释说明】
冥想是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思。冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
【缘来缘往】
冥想这个概念从去年第一次见到就在心间埋下了一颗种子，但是一直没有去行动。6月在小姨的推荐下，加入333公益冥想行动，每天3次3分钟分早午晚冥想，认真记录冥想状态，输出冥想日记。让我更加悦纳自己并活在当下。
【冥想日记】
【缘起7月】
7月跟着007的小琴战友一起加入易效能的思维模式训练营，开启时间管理课程的学习与践行。
进入训练营的第一次班委会议，才知道原来学习时间管理还要早起。小心脏慌了好几慌。因为早起真真切切是我一直以来的劫难。
【早起目标】
63周学习目标，我很艰难的写了四个字早睡早起。被班主任小琴看到之后，小琴说，你这个目标太容易完成了。容易嘛？过去30年我都没有做到过。
时间是最好的证明。果然从7月2日到现在，已经连续早起12天，包括周末也能做到不晚于6点起床。
起来也许很容易，但是早起用要做什么？如果无所事事，那没有坚持早起的意义和价值做支撑，又何须早起？
叶武滨老师的时间管理100讲第二课就在说早起。有兴趣的小伙伴可以下载APP喜马拉雅“叶武滨时间管理100讲”，一起开启你的效能人生。
时间管理本来就是一个伪命题，对于时间万物而言最为公平的就是时间。一天24小时不以地域、物种的变化而变化。
时间管理是指通过事先规划和运用一定的技巧、方法与工具实现对时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或组织的既定目标。
早上上班路上，冷不丁脑海里出来这样的旋律“我去上学校、天天不迟到、小鸟说早早早，你为什么背着小书包。”
自己不由扑哧一笑，想自己这30+的年龄，还这么童趣，哼了这么个曲调。
我来改改 “我去上班啦，神清气爽啊，小鸟说早早早，你为什么脸上有笑容”。
不由思绪飞转，是啊，为什么这么从容淡定、开心富足。
现在每天早上5、6点钟，在睡眠周期的浅睡眠中，被生物钟轻轻唤醒。冥想3~5分钟，写好冥想日记、晨间日记，还有至少30分钟的时间来一段瑜伽或者听课听书，除此之外还可以为老公准备一桌子的丰盛早餐。不由惊叹，原来早起有这多般妙处。
真是应了那句话“一切都是最好的安排”。
因为有睡眠革命的种子，有特训营所有小伙伴的陪伴与裹挟，同时有冥想这柄尚方宝剑的保驾护航。我自己的睡眠革命攻坚战也已取得阶段性胜利。
相信念念不忘，必有回响。相信效能从早睡早起开始。
