【荐语】
人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。掌握睡眠，才能掌握人生的主动权。
【作者简介】
尼克利特尔 黑尔斯：运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长。
【精华解读】
一、昼夜节律
光线是最重要的生物钟调节器，当光线隐匿，身体就会分泌褪黑素，帮助积累睡意。日光升起时抑制褪黑素，驱散睡意。
每晚9点开始分泌褪黑素
二、睡眠类型
早起星人
晚睡星人→目前自己属于晚睡星人，晚上10:45左右入睡
中间型
三、R90睡眠方案
1.每晚睡5-6个睡眠周期，每个睡眠周期为90分钟（22:15-6:00），每周获得35个睡眠周期
2.固定起床时间：明天早上6点起床，7:50上班
起床时间比上班时间是提前至少90分钟
固定起床时间，可以让生活的其他方面更加灵活。
四、睡眠前后的例行程序
1.睡觉前90分钟：（晚上8:45-10:15）
整理物品（准备好第二天要穿的衣服）——洗漱洗澡——洗贴身衣物——泡脚——回复微信、写感恩日记、计划明天的要事——调暗光线——手机充电——补充维C——入睡
2.睡醒后的90分钟：（6:00-7:50）
锻炼（6:00-6:15）——演讲训练营字和文字和语音打卡（6:15-6:50）——洗漱（6:50-7:20）——视频打卡（7:20-7:50）——上班、吃早餐（7:50-8:30）
——英语流利说（8:30-9:00）
五、日间小睡
1.午休时间：12:30-13:30
2.忙里偷闲：番茄钟休息时间喝水，上厕所，吃小零食。
六、改造床铺
冬季：床上用品每半个月清洁一次（每月第2周和第4周周六定期清洗）
七、睡眠环境
1.挪开杂物：将多余的杂物断舍离。
2.保持清洁：每周清洁地板和床
3.营造安全感：睡前确认们已反锁。
【结语】
你觉得穷途末路时让自己美美的睡一觉起来，你会发现人生竟然如此美好。美好的生活，从认真睡眠开始。从现在起，从睡眠开始，优化你的人生效率。
