情绪的修习：
第一，要意识到情绪的无常，当无常的情绪起来时，我们应停止所有的思考，而不是以念头助长它，这很重要。当我们做某件事时，大脑的某些神经细胞就会建立起连接，而不断地重复会加深强化这种连接，比如有些人经常会生气、抱怨，久而久之，大脑中就像建立了通道，生气和抱怨就变成了他的情绪模式。
张德芬《遇见未知的自己》中讲到，当我们在身体层面或是大脑层面产生某种情绪感受是，我们的下丘脑马上会生成一种化学物质，叫做胜肽，它随着血液跑到我们身体的每一个细胞……被细胞周边的上千个感应器所接收。某种情绪经常发生，感应器就会对这种胜肽产生特定的胃口，会有饥饿感，会放射出能量的波动频率，促使我们做出某些行为，使得产生情绪的事情发生，就有了喂养感应器的胜肽。
所以情绪修习的第二项，就是立刻把自己的注意力从人、物或情境中抽离出来，回到你身体的本身，感受自己，很多时候，其实是你的思维打扰了事实，让你看不到真相。
亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。
