一.覺察日記
（一）事件：去老妈那边吃水饺，老太太又说起了很早以前吃水饺时候奶奶爸爸不管她的事，侄子一听嫌他奶奶唠叨。
（二）反应及应对:不阻止，任老妈自己说
（三) 我的感受：淡定
对方的感受:生气，委屈
（四)我的思维：老人年龄大了。到了唠叨的时候了，让她说说吧！默默陪伴
（五)我的期待:
自己对自己:期待能帮到老妈，让她放下这件事
自己对他人:理解老妈
他人对自己:无
（六)我的模式：有时候不耐烦，但不会让人感觉太明显
（七)我深层的需求:被理解，被认可
（八)我可以做些什么满足我深层需求：提升价值感
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 先生今天晚上买的牛肉，牛肉很容易嚼烂，浓浓的牛肉味特别浓厚，感恩先生。
（二）行禪：上楼不吃重，慢慢上楼
（三）呼吸禪：无
