这几天，当有情绪时，会刻意的提醒自己练习上周学的情绪管理的方法。就是下面六句话。
我是谁谁谁。
我在这里。
我看到了你。
你是我的某某情绪。
你也是我的一部分。
我接纳你。
第一次练习，是在课堂上。自己很快进入焦虑的情绪，与这份情绪在一起，接纳它，直到内心渐渐平静下来，感受到一份踏实和安定。这个体验让我对这个练习，有了信任，有了练习的动力。
第二次是和老公吵架，自己赌气出门，内心满满的愤怒，委屈和自责。在上班路上想起这个练习，脑子里有个词悲伤闪现，眼泪刷地就下来了。一刻钟的时间处理了自己的情绪。让自己内心安定下来。
关于这次情绪处理的后续。在上午上班的时候，脑子也会想起这次吵架，会想起以前的事情，还是会有些难过。但是并不影响工作。
今天云燕问起来，难道每次情绪的发生，没有过去情绪的原因吗？
当然有。情绪的发生，肯定是身上有过去形成的按钮被触碰了。那么，自己不对过去情绪做功，有用吗？
我的体验是，这是一种情绪积极暂停法，可以让自己关注当下的情绪本身，而不是具体事件。当情绪的能量过去后，能够比较理性地看待问题，能够对事件本身有新的解读。这也是用新的眼光来看待问题的开始。比如这次情绪处理后，我发现老公发怒的原因是他在为我担心着急，而我却在否定他。对他多了一份理解。也愿意主动给他打电话沟通了。
这样的练习越来越多后，就能够从过往的模式中跳出来。记得上次为我回家的事情也是这样。我升起了情绪，很快陷入过去受害者牺牲者的模式里。幸好需要去买水果，暂时从情绪中出来。买完水果，老公主动道了歉，一场因冲突导致的冷战化解了。
至于过去情绪的按钮。对事情重新进行解读，可以拆除按钮。对于没有拆除的按钮，也可以通过觉察到它，然后拆除它或者允许它依然在那里吧。
第三次练习是今天中午。遇到了几件事情，很紧张焦虑，做了这个练习后，焦虑的情绪得到了处理。自己也愿意去看问题试着解决问题了。
当然，自己很爱起情绪。也是有它的原因吧。还是自己太焦虑，不能放松的缘故。那些根源性的问题，在不断觉察中处理吧。
