《力量从哪里来》13到15章

我们的烦心事，说到底，是因为我们想得太多。

我们总是很习惯的说某个人让我很生气、某件事让我很生气。其实这些都是没有什么道理的，实际发生的往往是,某个人说了一句话，做了一件事，我们内心产生了一个对她的解读，进而激起了内心某个没有被治愈的地方，于是“我”产生了情绪来攻击自己。

面对同样一件“烦”的事，不同的人可能会产生不同的情绪，这就充分说明了引起情绪的不是“事”，也不是“人”，而是我们的内心对其产生反应的模式。

我们有时会为一日三餐感到烦，为孩子不听话感到烦，为队友不配合做家务而感到烦，也因为领导的批评而感烦。凡此种种，各种“烦”每天都会出现在我们的生活中。我们之所以会这么烦，也是因为我们把情绪开关按钮的决定权交到了别人的手上。

那么我们应该如何解决生活中的这些烦恼呢？

1、停下来深呼吸

觉察：我此刻在什么情绪中

让自己深呼吸20秒，然后想象我们心里有一只宝瓶，宝瓶里有一股气，就是你此刻的那种情绪，这时候不要把宝瓶盖上、压抑气体，而是把宝瓶打开，让这股气能够顺着保瓶的出口慢慢的逸出、消散。

2、放下那些“应该”

自问：引起我情绪的那些念头都是真的吗？

以“为什么”的方式进行自我对话，找出产生情绪的最底层原因。

我们总是想当然的认为，我们的很多烦恼都是别人带来的，我们感到很生气，因为他们不“应该”这样做。其实，这个世界上只有一个人对我们的情绪负责，那就是我们自己。没有你的允许，就没有人能激怒你，没有你的允许，就没人能伤害你。

3、做情绪的主人

我们要意识到，我们才是自己情绪的主人。我会有什么情绪，我对一件事怎么反应，是我说了算，和别人无关。我们要学会控制自己情绪按钮开关，不要轻易被别人一触碰就，产生不良的情绪。