【第二周作业1】

【主题】：时间管理·时间意识

【片段来源】：拆解片段来自《明天的你一定感谢今天的自己：时间掌控术》P.5

【R:阅读原文】

要消除时间的浪费，必须有“有意识”地使用时间的心态。更具体地来说就是时常意识到“现在是用于干什么的时间”。即使行动上与当下没有差异，只在想法上有所转变也是好的。

比如说，顶尖领导者将与家人一起休假作为“为工作恢复精力”，“通过分享快乐的时光，培养家人支持自己力量”的时间。

参加聚会，是为了“与长久交往的商业伙伴，构筑信赖关系”所必要的时间。

回家之后，一个人小酌几杯的放松时间，是为了“产生灵感与自己对话”的时间。就连睡觉的时间，也把它看做是“将获取的信息植入大脑所必要的时间”，“为了一早就能高效地进行工作所必要的休息时间”。

在普通人看来只是“休假”、“酒会”、“睡眠时间”这些一眼看上去没有意义的时间，他们也有意识地去赋予其意义。虽然有点事后找补的感觉，但是他们都是按照自己的意图去行动的，从结果来看就没有时间的浪费了。

时常意识到“现在是用来干什么的时间”，形成这种习惯之后，休息、饮酒、享受等各种普通行为的结果也会完全不同。

【作业】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2.【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3.【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5.【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□I是否包含了明确方法的具体步骤。

□I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的I、A1、A2。】

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

what：

本拆页的核心是：如何拥有“有意识”地使用时间的心态。这是需要刻意练习的。觉察、转变想法，把一些表面上看上去没有意义的时间，有意识地赋予其意义。时常去觉察，去意识“现在是用来干什么的时间”，直至形成习惯。用新习惯去代替旧习惯，有意识地使用习惯。

how：

1.觉察：现在的时间正在干什么？

2.改变：想法上的改变，将一些看上去没有意义的时间，有意识地赋予其意义。

3.习惯：时常去意识“现在是用来干什么的时间”，直至形成新习惯。

why：

有意识地使用时间，转变想法，这样能让自己无论做什么事情，心情都很舒服，并且很高效。也没有必要因为认为这是没有意义的时间而痛苦，从而自责。

where：

 当睡觉、休息、陪伴家人、聚会等一些表面上看上去没有意义的时间，需要我们有意识地赋予其意义时，都可以使用。

【A1：描述自己的相关经验】

【A1】

最近3个月以来，一直在坚持早起，若要保证早起，顺便精力饱满，就要保证一定时间的睡眠时间；但是觉得睡觉就是浪费时间，只要是有什么事情需要做，就会压缩睡眠时间。我每天最多给自己安排6个小时的睡眠时间；这样在睡眠不足的情况下，就会精神状态不好，导致第二天的效率很低，这样就形成了恶性循环。当看到时间意识时，可谓感触颇深。

反思：

 根据今天的拆页学习，我意识到：自己的思维进入了一个误区，感觉睡眠时间是没有意义的，而忽略了睡眠时间对我的精力和身体健康的影响；表面上看，自己的睡眠时间很少，所谓的工作、学习等时间很长，但是效率极其低；这样其实到最后什么事情都做不好；岂不知睡觉时间是将获取的信息植入大脑所必要的时间，是为了一早就能高效地进行工作所必要的休息时间。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【A2】

从今天开始，练习“有意识”地使用睡眠时间的心态；改变原来的想法，避免因为事情多而压缩睡眠时间，从而保持精力充沛而高效的工作。

具体行动：

从今天开始，练习“有意识”地使用睡眠时间的心态；

1.觉察：设置提醒睡前准备的闹铃，提醒自己现在开始要准备睡觉了，有意识的提醒自己现在是用来睡觉的时间，避免压缩自己的睡眠时间；

2.改变：改变原来的想法：认为睡觉就是在浪费时间；告诉自己睡觉是为了将获取的信息植入大脑所必须的时间，是为了一早就能高效地进行工作所必须的休息时间。可以把这句话贴在自己在家里工作的书桌或电脑旁边。

3.习惯：坚持这样意识练习的同时，也坚持相应的行动，直至形成习惯为止。坚持“有意识”在地使用睡眠时间的心态的同时；坚持早上4：00起床，晚上10:00之前上床睡觉的行为习惯。