从开始跑步到现在，已经过了六周。这六周里，从5公里到现在的10公里，从第五、第六需要跑走结合，到现在连着跑十公里，总体来说，跑步的质量、速度等，一直在不断的进步。真正做到了每周进步一点点。第一个月，基本完成从5公里到10公里的进阶，第二个月的前两个礼拜，做到了十公里的速度提升。
上周六清晨的10公里跑，首次跑到一小时十分钟以内，成绩是一小时八分钟。本来可以再提升一份多种，达到66分中的样子。因为第一公里停了四次来拍照，最后两百米，用了快走的方式。
和以往几次十公里跑相比，速度快了，反而觉得轻松。究其原因，是因为这次跑步注意了姿势的调整，借用了重力的作用，顺势而跑。
现在回想起来，以往跑步，重心基本在两家之间，换句话说，跑步过程中很容易就稳定的停下来，就像走路，你可以随时不走，也不会向前摔倒。这次跑步，一开始就尽量让自己的身体倾斜到75左右的样子。这时候，重心的力被分解成向下和向前两个力，为了防止摔倒，另外一只脚自然就往前踏，保持身体的倾斜，两脚轮流前踏防摔，自然就跑了起来。
刚才提到因为倾斜，身体的重力被分解成两股力，一股向前，一股向下。和走路相比，这时候向前跑所需的蹬力，明显小于自身体重，加上被分解的向前的力，所以让自己往前跑的力量，与不倾斜相比，至少节省了1/3的力量。
这种节省，自然可以在一定距离内提高速度，或者让自己跑得更远。
从我自己的体验来说，跑步变成了身体的自然驱动，这带来第二种好处，就是减少意识方面的倾注力。之前跑步，一直需要专注在自己脚步发力，往前蹬跑的有意识的动作上，很容易让意识疲劳，因此容易失去斗志，而为了克服意志疲惫，又需要唤起“坚强”的斗志，所以身心都会疲惫。
让身体借用自然的力量向前顺势而跑后，跑得动作本身变成了无意识的举动，变成了身体自我跑步的一种机制，这就不需要意识的过度参与，因此从内部的能量消耗来说，脑力所消耗的能量也少了许多。更为关键的是，将跑步变成了潜意识的节省能量的运动，意识层面因此轻松很多。
前天早上的跑步，可以达到均速每公里6分20秒左右。本周六的跑步，目标是十公里跑进入一小时五分钟，即65分钟完成。后续逐渐提高速度，希望能在年底前做到十公里跑60分钟内。
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本周也跟家里小朋友讲解了正确的跑步姿势，并以亲身经验示范。周日晚带他跑湖边水库，整体速度上比之前有所提高，但是姿势上还是没达到要求，依旧是边跑边走，对自己要求还没有那么严格。不过想想相比之前，现在能够主动提出跑步，能够从2公里到3公里，速度上也能够逐步提高，还是有进步的，就慢慢来吧，也不多强求了。
