这绝对是一本冥想的好书
书中主要写四大部分
第一、设定的目标
冥想的目标可以是任何的内容，它可以是物质的，也可以是情感，精神._，它可以是你想要的一件物品，也可以说你想要车子，房子，或者电脑手机，也可以是你想拥有成功的事业，良好的人际关系，一份满意的工作，也可以是平静的内心，只要想拥有的都可以。
但要注意，这个目标并不意味着固守这个目标，只要你可以改变目标。设定目标也并不意味着你必须通过殚精竭虑的努力和奋斗去追求她。相反目标的设定可以帮助你，活更轻松更自然更愉快的过日子。只要顺其自然就好。
目标设定练习
一.分类练习
1.个人成长/教育
2.工作事业
3.人际关系
4.创造性的自我表达
5.金钱
6.生活方式/财富
7.休闲/旅游
先记下目前的生活状况在每一个分类下面写下在不久的将来，你想要到达改变或者提高的事项。
二.描述场景
拿出另一张纸仔现在列出同样的7个分类在每个分类下面写上一段或两段话，描述梦想中的生活场景。
三.选择重要的目标
数量可以，10到12个，也可以随时的改变和修正这个目标。而且时不时应该修改它
四.写下5年的目标
以肯定的陈述方式就当他现在已经，实现了
五.近期一年的目标
不要设太多目标，假如一开始写的很多全部删除就只留下五六个最重要的，检查一下他们是否符合5年期目标一致，也就是说，确保你正迈向一个大体相同的方向这样能达成你一年的目标时，也就朝着5年的目标靠近了。
目标的总体原则
一.短期目标力求简单
二，发现自己没有目标没有完成时不要责怪自己也不要认定自己已经失败。
三.当发现自己已经实现一个目标，哪怕再小的目标也要和自己确认这一点给自己赞赏和鼓励享受片刻的满足。
四.不要一下子承受太多目标。
第二放松
放松是做冥想最关键的一步，只有当自己全身心的放松之后才能到达潜意识的状态。这使得后的我们才最接近真我，才能感受真正自己想要的，到底是什么。
放生可以配音乐，促使我们放松下来，呼吸时需要腹式呼吸。
需要的环境是一个比较安静，而不被打扰的。
时间可以是睡前，也可以说是刚刚睡醒，也可以是在午睡的时候。因为在半朦胧的状态下是最接近潜意识的。
第三，创造画面
创造画面是我们发挥想象力的时候，思想或想法总是领先于事实。比如我想去做一顿晚餐的想法就要先于美餐的制作。如果想去，建造一栋大厦，那必须有建筑师先设计出这房屋的样式。
在创造画面的时候顺其自然 身临其境地去感受它。可以运用多感官的，听觉味觉触觉，以身心的感觉。感受一切都是真实的。
第四肯定
肯定是冥想当中最重要的一部分，肯定，它能不断地去重复到达你的潜意识层面，让你相信一切都是真实的。根据吸引力法则，同频的震动会引起共鸣，所以你在不断肯定不敢相信的时候，宇宙也会给予你，同样的能量回馈，达到你想要的。
肯定的方式也有多种多样
一口头肯定
口头肯定可以在任何的时间，任何的地点，只要你想到就给你自己积极正面的肯定。只要心里默念，或者发出声来效果会更好。
也可以对着镜子里肯定让自己会心的微笑，给予自己信心与能量。
把你想要的肯定录成录音，然后不断的起亲戚达到你的潜意识层面。
我在练习技法过程当中，也时常用到这样子的肯定，我常常在记数字之前深呼吸放松自己，告诉自己我一定能全对，我一定可以做得到的，我看到了就记住了，信心就是给我予我无穷的力量。我进步的速度也比其他小伙伴快很多，爱强曾经笑着对我说，显梅你就是下一个女王峰。
二书面肯定
书面肯定把把想要肯定的内容写下来，然后贴在各个地方，以便提醒你。
也可以通过不断的书写，每一次到10-20遍,这使得出血需要你全神贯注把感情融入到这，你想做的这件事情上。
三相互肯定
可以找上几个小伙伴一起相互给予对方肯定，不断的说上10-20遍也是一个不错的方式。
我的冥想感受
一天早上，第一次尝试与身体做连接，我听到了来自我身体的声音，原来身体的很多疼痛我并不曾注意到他们，造成那段时间我总是小病不断。当我做完之后，眼角不知道为什么会有一滴的泪水，也许是感受到我关照到自己身体而感动吧！当时还听到双脚对我说，穿皮鞋非常的难受。于是当天我换上了一双运动鞋，几个月以来，都没有穿过运动鞋一次。那天去学校讲课，几乎走了7公里，在早上的时候，我并没有意识到自己要走这么长一段路。到晚上的时候，我才发现听从自己身体的声音是多么的重要。
经过多次的冥想 与自己身体做连接。颈椎，背部疼痛消失了。那时常骚扰我的感冒啊，这里不舒服那里不畅快的感觉，也随之而消失了。
曾经的我和老公的关系并不是太好，他每一个小举动都会触发我内心的机关，让我发火。总是小心翼翼地与我相处。通过上一些心理方面的课，通过冥想我发现了自己的内心的恐惧，尝试着去接纳自己，接纳了他的。现在我和他，关系非常的融洽，感觉世界都发生了一个很大的变化，我感受到了幸福。
现在每天我都坚持冥想。当然在这条路上我仅刚刚开始，当有不快的情绪冒出来时，我能很好的与自己相处接纳它放下它，寻求内心的平静，我更多感受到了富足与快乐。
希望更多的小伙伴能获得益处。
