打破持续进步执念：论成长中的螺旋式发展与自我接纳
如果有一次你的考试成绩考得非常好，你会开心吗？你当然会开心，哪有人考试成绩考得好还不开心的呢？还真有，我在教学中遇到过这样一个学生。他努力很久，终于考出一次非常亮眼的分数，按理来说这是一个很大的进步，但是他却一点都不开心。一开始开心了一下，但后来就一直闷闷不乐。
我就很好奇，问他：“明明相比之前你提升了这么多，怎么感觉你好像不开心的样子？”他说他很害怕。害怕什么呢？害怕下一次考试再也考不到这个分数。
当时我的第一反应是去鼓励他。我跟他说：“你能考到这个分数，说明你已经具备了考到这个分数的能力，我相信你下次依旧可以做到，你也要相信你自己，相信你过去的努力。”我的本意是给他自信，希望这份成绩可以转化出他后期学习的动力。
但是今天我就想，这份鼓励还有可能暗藏着一份很沉重的期待。我似乎是在告诉他，或者说很有可能让他理解为他理应维持住这一次的高光。这种期待有可能给他打气，但也会加重他内心的焦虑。
后来我就想了想，更好的说法应该是什么呢？应该是告诉他：
成绩起伏是一件非常正常的事。
下次分数高一点低一点都不必过度纠结。
不用过度预判未来，我们要把目光放回到当下。
我们可以设立更高的目标，但是不要被目标所绑架。
我们就关注当下就好。比如说，你看一看这次为什么能考得好，哪些知识、哪些做题的方法习惯发挥了作用，还有哪些漏洞可以巩固，把这次成功的经验沉淀下来就行了。
所以，由这个学生的情况引出来一个普遍的困境：不只是学生，包括我们成年人对待自己也常常陷入同样的思维，就是我们执着于每天要做得比昨天更好。
说到这里，我想起网上流传一个很广的励志公式：1.01的365次方约等于37.78。它告诉我们的是什么呢？告诉我们，你不需要进步很多，只需要保证每天进步一点点，日积月累就会有巨大的蜕变。表面上看没什么问题，但问题在于，如果你拿它去指导每一天每一件事，就会造成巨大的内耗。
我们可以把这个当成是一个长远目标，保证自己一直在进步，但是你没有办法保证你今天做的就一定比昨天好。人会有状态低迷的时刻，会停滞，会阶段性的回落。就算你的能力没有变化，环境、题目的难度、临场心态的改变，你的表现也会下滑。
我发现我们总是被教导，做完事情要复盘反思，这个本来没什么问题。但是下面这句话就有问题了：要争取下一次做得比上一次好。复盘呢，我觉得它是一个手段，不能成为一种枷锁。复盘的目的……
我觉得，比起下次要做得更好，更重要的是吸取经验。吸取经验并不一定要求自己下次做得比这次好。你下次的改进，甚至可能导致结果比这次更糟糕，这都是有可能的，但难道你就不改进吗？
我在想，为什么我会有这种“必须持续变好”的执念。我觉得可能有两个原因：
第一，是外界叙事的灌输。各种鸡汤和成长类文章，大肆渲染我们要持续迭代、每日进步。它们只展示我们最终登顶的结果，而隐去了蛰伏、平淡、迂回、回落的完整过程。所以我们看到的，是一个人不断进步，最后获得巨大成功。我们看到的只是别人的高光片段，而没有看到大量普通的失败情况。一些影视作品可能会展现失败不如意的情况，但这并非重点，可能一带而过，大量的镜头给到的是他成功后有多么厉害。但实际上，把时间尺度拉长，大部分时间可能都处于缓慢上升的状态，并非每天都是高光时刻。
第二，是我们大脑自带的一种心理偏差。我们的记忆会优先锁定自己做得最好的那一次表现，然后我们会不自觉地拿自己的历史最佳当成自己的常态水平。
这就导致我们对自己的要求会越来越高。那么，我们如何既让自己进步，又不让自己内耗呢？我们要弄清楚两个概念：上限和下限。
一个人做事的水平和结果是有上限和下限的。
上限是什么？就是你精力充沛、灵感拉满、状态全部就位时，竭尽全力才能触达的高光结果。上限是用来向往和冲刺的，但不能拿来当做每一次的考核标准。我们看到很多影视作品或听到别人说“每个人要突破自己的极限”，但我们不能把突破极限当成家常便饭。大多数情况下，能够保持一个不错的结果就已经很厉害了。
下限是什么？就是你状态普通、疲惫、情绪一般，甚至环境不利时，可以交付的稳定结果。这才是我们日常真正的及格线，是拖住我们不陷入自我否定的兜底水平。
这就不得不提到我们的成长规律。成长规律不是直线向上的，而是螺旋波动的：有高峰、有持平、也有回落。回落并不代表过去的努力白费，这只是客观规律。
我举个例子：你想要爬到更高的山峰，有时需要先下山。比如你爬到一座山顶，发现更高的山，你不可能踩着空气继续往上爬，肯定要先下山才能再上山。
这就是短暂的迂回回落，是去往新高度的必经过程，不等同于倒退。虽然你在下山，高度在降低，但这并不等于你在倒退。
对于学生来说，一次考试考出高分，并不代表每一次考试都要复刻这个分数。我们不要只关注分数，它可以是一个目标，但不要用这个目标来指导日常的每一个生活。我们应关注自己当下怎么做，关注具体的做法和眼前的实际情境。
然后，我想到最近打算进行的短视频日更，思考为什么日更比较困难。因为我的第一条视频做得还不错，有一些高光点。后面，我就潜意识地把第一个视频当做及格线，对自己提出了比较高的要求。我觉得达不到，就陷入了停滞状态。
再看其他同样日更视频号的老师，他们的内容有很多高光出彩的地方，也有很多平平淡淡的部分。不必纠结于自己每天都是高光，每天都比昨天做得更好。我们需要打破这种幻想，拒绝“每一天必须比昨天好”的期待，明确自己的上限和下限是什么。
开启任务之前，我们可以先把这个定好。不需要自己次次都达到上限，只要确保绝大多数时刻守住下限就可以了。
头顶可以仰望上限，脚下一定要守护好自己的下限。脚踩实地，内心才有安放的地方，才能持续前行。
