居家隔离久了，一家人天天抬头不见低头见，这种长时间的近距离生活，很容易产生家庭矛盾。

疫情之下的家庭矛盾

1.家庭成员之间的恐慌会互相传染

现在的互联网时代，不论老少，大都喜欢捧着手机刷消息。一大早起来，家里若有个人突然大叫：天呐！昨天晚上这个数字涨了这么多呀！然后家里其他人马上打开手机说，这怎么办呢？这样下去这样不行。网课前中后：什么？还有这个？为什么呢？怎么会这样？怎么是我呢？各种内外声音……

于是，整个家庭气氛都比较焦虑恐慌，大家都处于神经紧张状态，容易因小事而暴躁。

2.由于过度焦虑而出现的大量矛盾

如网课准时上了吗？作业都做了吗？全对了吗？表扬了吗？订正了吗？弄懂了吗？签到打卡了吗？作业上传了吗？手机游戏控制了吗？眼睛疼了吗？运动了吗？天热了出门戴口罩？洗不洗手？洗几遍？要不要出门溜达？……就算是一家人，每个人也有自己的想法。

3.人际距离过近而引发矛盾。

人是社会动物，但也需要独处空间，过近的距离容易引发矛盾。大多数人又有源源不断的猎奇心理和好奇心，总想看看周围人在干什么。天天都跟家里人待着，时间长了我们就会焦虑，因为独处的空间被剥夺了。

4.旧有矛盾爆发

原本就存在的一些矛盾，由于被隔离在家，这个矛盾就被放大了，如婆媳关系、夫妻争执、教育理念等。家庭成员之间不好好倾听，沟通不到位，憋在家里之后就会更容易吵架。

理解心理创伤应激反应

人在经历一些自然灾害时，会有一些心理创伤应激反应。疫情当下，我们每个人都要了解一些，就能够更加理解自己，也能够更加理解家里人。

心理创伤应激反应一般有6种表现：

① 否认。这种事怎么会发生在我身上呢？其实这是一种心理防御机制，因为太害怕，所以否认危险的存在。

② 愤怒。看到一些如混乱的管理、救灾物资的去向、国难财等等，我们都会愤怒。

③ 讨价还价。面对疫情，我们突然觉得似乎什么都做不了，便会出现一些不切实际的祈祷和交换，如用xx来换我的家人不得病等等。

④ 抑郁与哀伤。因为铺天盖地的疫情消息而产生的不自信、不信任、恐惧、悲伤等，会逐渐进入一个濒临抑郁的状态。

⑤ 接受。接受了疫情、接受了居家隔离、接受了目前灾害正在发生，我们正在全力的救助和解决，这一切真的正在发生，我现在全然的接受它。

⑥ 重建。最后一个阶段，我们开始重建自己的生活，重建自己的心理秩序。包括家园的重建、自己健康的重建、家庭关系的重建等等。

如果你还沉浸在此当中，可以找专门的心理机构1.杨浦区“心馨热线”：4008209856

2.上海青春在线＊青少年公共服务中心热线

12355（9:00-23:00）

3.向学校心理老师2320742678@qq.com求助

改善家庭矛盾的方法

1.从自己做起

让生活正常和有序起来，该好好吃饭就好好吃饭，该好好上网课就好好上网课，该好好说话就好好说话，该好好睡觉就好好睡觉，该好好新开始就好好新开始。永远不要把注意力，全放在过去负面的情绪上，新生活还是要继续的。

2.建立自我“冷静角”

如果实在是在情绪当中，自己也觉察到情绪失控了，说话过激了，要快速回旋，给自己设立一个——“冷静角”、“平静屋”，“冰点垫”，一定快速离开情绪事发的“现场“。不要强迫家里人和你一样正常有序，不必保持家庭成员的一致性，不要在这个时候做家庭的监工和警察，尊重接受每个家人的情绪反应。你只需要做好你自己，就可以改变家人了。同时，你可以帮助家庭成员找回生活的乐趣和目标，前提是他想，千万不要冷嘲热讽。比如家人要现在开始减肥，或者现在起每天做100个俯卧撑在家里。他自己想这么做，你不要去嘲笑和奚落他，并且帮助他、鼓励他去完成。

3.设立家庭“温馨时刻”

隔离期间，每天固定一个温馨时间段，这个时间段互相说出——彼此今日的优势和进步，设立一个“优势箱”、“成就瓶”、“温馨抱”、“美好回忆录”、“亲情储备库”，或者设立一个家人可以一起参与的运动游戏，或者一起做家务、谈心等等。睡前聊天也不失为一个好方法。

在睡前关心一下每个人，今天的感受：

1.今天你觉得有什么好的行为、进步？
2.今天网课、作业等等比昨天好了些什么？
3.其比较好的原因是什么？还有什么可以变得更好的？
4.今天是否有疫情的变好的正面消息？各方面都好了什么呢？
5.关注家人的感受，好好跟家人沟通。