超级组训练，顾名思义它是一种强度和频率都很高的训练方法！它能提升你肌肉的爆发力，持续性，耐力的优点，肌肉线条更明显，会让训练者感觉更累，泵感更强！
这边我以肩膀的一个训练动作哑铃侧平举（站姿哑铃飞鸟）为例，它需要你用递增与递减哑铃重量的方式来做这个动作，从最轻的重量依次加到最大重量，然后再减到最轻。次数会随着重量的加大而减少，随着重量的减轻而增加也可以叫做车轮战来去往复，是不是觉得很累，很喘，那就对了这就是发明这个训练方式的核心思想。就是要你更累，让你的肩部中束还有前束持续被轰炸，雕刻勾勒你的肩部线条，我经常使用这个方法来刺激我的肩膀！
