为什么减肥？
我平时并没有暴饮暴食的习惯，所以体重一直以来都只是在缓慢增加，感触不明显，所以在大学时有室友立志要运动减肥时，我拍了拍自己略微鼓起的肚子也和他一起减了起来，决心并不大，有点玩闹的心思。然而由于没有明确的目标和可持续的行动计划，持续了一两个月便不了了之了，体重应该是没什么变化的（期间没有做记录）。今年收到了3个要减肥的信号，才开始了这次的减肥之旅。一个是同学聚会后，正在减肥的同学顺着网线对我的无情伤害，诉说自己的减肥经验、询问我的体重、疯狂劝我减肥；一个是看到自己衣服被肚子撑起的工作照；最后一个就是瘦下来小组的招募文章，这个是决定性的一击，让我开始正视体重，计划减肥。
从2019年6月3日至9月22日，越过16周，我的减重目标一变再变，最终达到了现在这个非常满意的体重状态。
基本信息变化
1、基本身体数据对比表
2、体重变化趋势图
行动分析
第一阶段（生酮阶段）：
第1-3周：此时属于刚入营阶段，因为没什么减肥经历，生酮饮食和持续行动的理念对我还是很新鲜的，每天按照组长要求在群里打卡记录体重饮食情况，心情也随着体重的下降和上升忽上忽下。生酮初期基本都是按照群文件里推荐的能吃和不能吃的食物来选择，遇到文件里没有又想吃的食物都会在薄荷里查查看能不能吃，比较认真，每天也会想着下顿该吃些什么。刚开始，基本上早上吃鸡蛋、豆浆，中午在外面吃麻辣烫，比较方便而且食材多样一点，晚饭会吃些蔬菜、肉类。在持续行动记录中，我发现在外吃饭供选择的食物种类实在有限，而且在外吃饭很容易点菜过量，吃的过多。由此，我萌生了自己做饭的想法，并且在第7天时开始尝试自己做饭吃。我以前从来没有想过自己要学做饭这件事的。
第二阶段（低碳水阶段）：
第4周：本周在饮食方面保持的比较好，忍住了冰淇淋、米饭和同事的劝酒，身边朋友同事也都知道了我要减肥这件事，有的人有点对不吃主食这件事有点大惊小怪，感觉他们看我的眼神都有点变了。实际上，我本来是不准备让身边的人知道我在减肥的，但是饮食习惯的变化是很明显的，毕竟经常在一起吃饭，想不被察觉的话就只能保持原样，两害相权取其轻吧。本周体重减的较快，刚开始还担心体重减的过快会对身体有不良影响，后来经组长答复才打消了顾虑。在本周，还认识到，在持续行动的道路上情绪很重要，情绪管理能力是值得用余生去完善的一项能力。
第5周：本周体重减的较少，期间因为工作应酬吃了些碳水较高的食物，体重略有反弹，最后通过少食又减了下来。
第6周：本周刚开始体重上升，后来又控制了下来。通过持续力公众号了解到《营养学概论》这本书，开始学习实践书中的内容。
第7周：本周体重体重略微增加，一方面是因为身体有点不适，碳水食物吃的有点多了，另一方面是因为前期减重效果太好了，心态有点膨胀了。而且本周也没有按照《营养学概论》里的知识来制定饮食计划。
第8周：本周开始按照《营养学概论》里的推荐来选择食物，买了全麦吐司做早餐，并且开始有意增加水果等高碳水的食物，当然吃的量都比较少。
第9周：因为减重效果较好，心态有点膨胀了，对饮食的控制力下降，本周体重上升1.6斤，较多。
第10周：体重又得到了有效的控制，减了下来，期间仅有一次忍不住吃了个冰淇淋，但还是基本达成了自己没有小肚子的目标，并且正式将目标都定为维持115斤这个体重以下。同时还认识到是时候开始增加运动量了。不过坏消息是体检报告提示同型半胱氨酸偏高，应该是饮食结构有问题，从那之后至今都在组长的建议下多吃绿色蔬菜、补充维生素B，希望复检时就没事了。
第11周：本周体重略微下降，绿色蔬菜摄入量也加入了每日的记录，从记录情况看，在有意多吃绿色蔬菜的情况下，本周日均摄入量也都不是太高，原来吃的一定是不够的，今后都要注意饮食结构问题。
第12周：本周体重仍然略微下降，有意在保证绿色蔬菜摄入量的前提下，丰富食物种类，避免缺乏某些营养成分。
第13周：本周减重超预期，主要是刚才时反弹有点多，后面就加强了控制。继续每天对绿色蔬菜量进行记录，作为对第二天饮食安排的参考。首要的肯定是每天的绿色蔬菜摄入量都足够，但是也不能排除有特殊情况，发生这种事的时候就能体现记录的重要性，通过记录自我反馈来安排饮食，能够保证每周的绿色蔬菜日均摄入量大体满足要求。
第14周：本周体重略涨，但是心态很好，没什么担心的，也没有毫不在意。主要是因为保持每日记录反思以来，各种情况都遇到了不少，体重的略微上升也没啥大不了的了，接下来根据情况调整饮食量和饮食结构就是了。同时，本周的每一天都留出了至少30分钟的时间来运动，不指望通过运动来变成肌肉男，只希望身体能够更加健康就好。
第15周：本周过中秋，虽然中秋期间没有可以控制，略微放松了下饮食，吃了不少高碳水的食物，但是因为前几天控制的好，体重还是减了不少。在前几天中有一天的体重达到了110斤，迄今为止最低也是看起来最满意的状态，所以我又再一次调整了目标，计划接下来很长一段时间都把体重维持在110斤这个数字上，同时也要保持运动，增强体质。
第16周：本周体重继续下降，甚至降到了目标110斤以下，有点出乎意料，其实本周饮食是有点稀烂的感觉的，早餐都是在外面买着吃的，午餐和晚餐也多是点的外卖，有点不在状态，可能是做菜做腻了，所以给自己买了本食谱，看看能不能通过学些新菜来增加趣味性和成就感。本周的运动也一直在保持，但是强度都不高。
行动心得
1.记录反馈。只有通过日常记录才能准确的感知到每天的变化，不管这个变化是好是坏都应该如实的记录到，只有这样才能根据体重变化和饮食情况来制定下一步的计划，从而更好的维持体重和保持饮食均衡健康。
2.制定计划。每日晚上打卡时都可以根据当日的饮食情况和体重变化情况，在心里大概安排一下第二天的大致饮食，每周的复盘总结可以大致安排一下接下来一周的饮食、运动，虽然计划做了也不一定能都能做到，但是通过计划可以给出接下来行动的大致方向。
3.保持新鲜感。以前没有记录时吃饭都是在外吃饭，有啥吃啥，虽然有时会感慨没啥吃的，都吃腻了，但是也没啥影响。但是现在有了记录，又开始自己做饭吃，饭菜吃腻了没有新鲜感之后就会有点影响情绪，难以根据计划安排饮食，经常是随便点个外卖应付了事，结果就是会影响饮食结构和减重效果。
4.管理好情绪，维持心态健康。在持续行动中，情绪变化是很重要的影响因素，有些时候就会因为某一天心情不太好而放弃按计划走，并且安慰自己今天是特殊情况，之后都会按照计划来，但是哪一天不会遇到特殊情况呢。
下一步行动计划
1.继续保持低碳水饮食，维持体重在110斤左右。
2.逐步增加运动量。
3.逐步减少花在手机电脑上的时间，把时间放在其他值得持续去做的事情上。
4.各项事务早点完成，不再拖延，早睡早起，维持身体健康。
