战胜拖延找卢悦丹
今天是卢悦丹分享的第262篇文章
我常常看到很多困在情绪中的人，就像在看曾经的我一样：
他：我在很多事情上都拖延；
我：具体什么事呢，也许可以梳理一下。
他：是啊，可是我还是很焦虑；
我：你觉得一定要不焦虑了才能梳理吗？
我以前也会因为心情不好，焦虑，干脆放下该做的事情，去买零食，去看电视，去逃避，但当时的我是不知道我陷入这样的逃避中的。
只有在事后，当我回想起来，就有一种浪费了时间，悔不当初，不理解当时自己怎么想的这样的感觉。
但是事后无法弥补啊，所以拖延才会让人痛苦啊。
在经过调整后，我慢慢有所改善。
比如今天，我本来应该快点完成一件事，但是我却拿起手机，打开看点，看里面的八卦。
在忍不住一个一个往下点后，突然意识到，不对，我在干嘛，才想到我这时不应该继续看下去。
但是意识到还不够，后面那么多专门为自己推送的，合自己口味的，要不要再点几条看看呢。
打算不看后，我就没打算再拿起来，而是果断退出去了，把心放在该做的事情上。
所以要克服情绪带来的拖延，就要做到两点，觉察和离开。觉察到自己在逃避计划，愿意离开娱乐的吸引回到计划中去。
做到这两点，其实就是重拾掌控感的过程，我们逃避就是在让情绪左右我们的行为，而我们按计划做事，是我们主动掌控我们的行为。
所以每次有这种重拾掌控感的体验，我都会把它记下来，告诉自己，曾经有这么多次，做到了掌控自己。
慢慢的，这个效果就在不断叠加，进入正向循环。
那你要怎么做呢，原则上就是践行这八个字：心无挂碍，有劳而作。
◾️心无挂碍
古人说：
惹人忧者，未完之事也
如果我们遇到困难的任务，却因为害怕去做而逃避，去做别的事情，长此以往，就可能发展成为习惯性逃避。
也就是一遇到事情，就忍不住做点别的（比如暴饮暴食），没遇到事情时并不会去做。
虽然我们手上在做别的暂时逃避，但是却感到很焦虑，因为心有挂碍，那件事情一直在那里，你很清楚它还没完成，所以你焦虑。
放下娱乐，去做那件你害怕的事情，才能到无挂碍的状态。
有时候一些突然袭来的事情，出现在大脑里，如果告诉自己，把手头的事情做完再去做它，它就会一直在脑海里，不停的闹你。
其实也很简单，把应该做的事情，记在本子上，再给它安排合理的时间去做就好了。
◾️有劳而作
▪️承担该承担的责任
如果自己拖延，那就承担拖延的后果，比如因为拖延产生的无法毕业，被炒鱿鱼，内心痛苦，这都是应该承担的。
由自己的行为产生，就要为自己的行为结果负责。
如果想要得到不拖延的快乐，就要承担战胜拖延的痛苦，不管是心理上的煎熬，行为上的反复，思维上的突破，都需要去承担。
▪️不承担不该承担的责任
在我以前工作的时候，我常常会冲动答应别人事情，把自己弄得很忙。
比如我曾经答应别人帮人部署一个东西，后来发现很麻烦，被迫加班做，这也是我该承担的，因为是我答应的。
不过我只答应了部署，别的我也没答应，结果人家就赖上了，直接上门对我部署的东西提各种修改的要求。
这时就是另一件事了，如果不想答应，那就不用承担。
有意识的践行这八个字，你会慢慢发现自己觉察力和掌控力越来越强。
我是卢悦丹，战胜拖延的相关问题，请私聊卢悦丹老师，带你战胜拖延，掌控人生！
