学习宽恕的过程有点像“Why->What->How”思维金字塔模型，先想清楚为什么要宽恕（Why），再理解什么是宽恕（What），最后掌握将宽恕正确付诸实践的方法（How）。
上周学习了为什么要宽恕和什么是宽恕。明白了“宽恕别人，就是宽恕自己”。宽恕不仅是原谅，也包含很多其他含义，是一个长期的过程，要真正做到放下也会有曲折和反复。
宽恕别人和自己也都是有方法的，并不是简单的一句“我原谅你”就行。南非的图图大主教就写了这样一本书，指引我们如何真正做到宽恕。
真正的宽恕包含四个阶段
一、把事情说出来
把事情说出来是为了让自己知道受伤了，受了什么样的伤，有勇气正视所受到的伤害，而不是逃避、忽视或隐藏伤害。
就如将伤口暴露在阳光下，你能看见这些伤口，体会到伤痛。但这也能帮助伤口更加快速地愈合，让你真正保持健康，而不是有意或无意地将伤口隐藏起来，让其转变为陈旧伤，给自身带来长期的伤痛和影响。
讲述方式可以选择向加害者说出伤痛，也可以选择告诉值得信赖的亲人或朋友，还可以选择写信或告诉树洞。用什么方式说没有标准答案，重要的是让心中淤积的悲伤和痛苦能够开始自由地流动。
二、正视内心的感受
能够说出伤痛后，接下来就要直面这些伤痛带来的感受。是悲伤、自责、愤怒、懊悔、羞愧，还是自卑、自我厌恶，每个人的创伤不同，对创伤的感受也不同。
正视内心的感受是为了将内心隐藏的伤害挖出来，特别是童年受到的伤害，更容易被隐藏到潜意识中。只有找到伤痛的根源，才能开始真正的疗伤之旅。
不少失恋的人表面上会一副无所谓的样子，整天要么嘻哈快乐，要么拼命忙碌，想通过时间或转移注意力的方式来化解失恋的痛苦。这就是不正视内心感受的典型表现。
我对于童年期所受伤害的最大感受是孤独、缺乏被爱、被关怀的体验。这也导致了我很难真心地去爱别人，因为害怕被所爱的人抛弃，再次体验到童年的痛苦。所以我宁愿将自己封闭起来，轻易不接受身边人的好意或帮助，因为怕还不起。这也进一步导致了我内心的冷漠。
三、予以宽恕
予以宽恕将思考转变为行动，帮助受害者不会困在不断讲述事情经过和发泄内心感受的死循环中，开始真正的自我疗伤之旅。
予以宽恕可能是瞬时的决定，也可能是一个长期理性思考的结果。
予以宽恕是真正发自内心的说出：“我原谅你！”或“原谅自己！”
予以宽恕不代表我们同意这些伤害行为，也不代表我们要为其免责或除罪。这只代表我们接受真实情况，并放下已经无法改变的事情。
真正的宽恕行为没有标准答案，不过通常情况下当你可以祝福那个人或者至少不再诅咒或责骂他/她时，表明你已经真正宽恕了对方。
四、重建或放下这段关系
对于伤害你的人，可以选择与其重建关系，比如和父母。也可以选择放下这段关系，比如杀人犯、强奸犯等。
真正的放下是换一种方式看待过去，已经发生的事情不会再对你造成伤害，你明白你已经走了出来，已经获得了成长，变得更加成熟和理智。
一切都是选择，一切都可以选择。选择宽恕，就是选择爱自己！
