呵护孩子“心灵的窗户”，最有效的方式是跟孩子一起放下手机，到户外活动，而不是用电子产品完全代替父母的陪伴。

前段时间，刷到一条令人震惊的新闻。

福州4岁的女孩，近视高达1300度。医生还说，如果每年加深100度，等到成年，孩子有可能完全看不清东西了……

不得不承认，近视越来越低龄化。

过去儿童近视发生年龄主要为6-10岁，目前已经提前至3-7岁。

这些年来，低龄儿童近视的案例不在少数。

武汉3岁男童近视800度；

郑州2岁半男童近视700度；

江苏2岁半女童近视900度……

世界卫生组织的研究报告显示：

中国小学生的近视率为45.71%，初中生为74.36%，高中生达到83.28%。

也就是说，每2个小学生就有1个近视。

儿童近视率过半，后果不仅仅是戴眼镜不方便那么简单。

上海市眼病防治中心许迅主任认为，低年龄阶段发生近视眼的孩子，更容易变成高度近视眼，导致视力损伤，甚至老年以后因此失明。

孩子这么小，为什么会近视，还这么严重？

今天就来跟大家说说，低龄儿童近视的主要原因，以及预防方法。

尤其在全国范围内，仍有许多城市的孩子隔离在家上网课，更应该重视这个问题。

一、儿童近视的“头号元凶”，不是电子产品

事实证明，近视往往来得悄无声息。

广州一名男孩因为总是眯眼、揉眼，父母带他检查后才发现，在家上网课的一个月，近视加深了近500度。

当孩子有以下情况时，家长一定要带他去查视力。

① 喜欢眯起眼看东西；

② 经常揉眼睛；

③ 频繁眨眼睛；

④ 总是凑近了看。

那么，什么是导致孩子近视的最大原因？是手机、ipad等电子产品吗？

事实上，电子产品只能算作影响孩子视力的一个因素。

疫情期间，网课不能避免，信息时代，孩子生活学习又离不开网络，家长没有必要视电子产品如洪水猛兽。

更重要的是，并不是手机、电脑、ipad玩得少，孩子就不会近视。

在医生看来，不合理用眼才是后天近视的“头号元凶”。

长期近距离用眼，眼球为了把近距离的图像直接聚焦在视网膜上而不使用调节，就会使眼轴增长发生近视。

即使大部分时间不用电子产品，但在几个小时里，盯着电子屏幕不休息，或者在光线不好的环境下使用电子产品，也很容易近视。

前文提到的几个案例，无不是家长将一两岁的孩子扔给“电子保姆”，刷刷短视频、看看动画片，孩子瞬间就能安静好几个小时。

殊不知，一旦养成错误的用眼习惯，眼睛过度疲劳会对视力造成不可逆的伤害。

不同年龄的孩子，每天可以使用多长时间电子产品？

家长可以参考美国儿科学会（AAP）的建议。

① 1.5岁之前不使用任何电子产品；

② 1.5岁-2岁可以参与跟家人的视频聊天；

③ 在家长的陪同下，2岁-5岁的孩子每天观看不超过1小时的高质量节目；

④ 5岁之后也要有持续性的限制。  

二、中国儿童的近视率是美国的7倍，差距在户外时间

2019年，世界卫生组织发布全球首份《世界近视报告》，对比中国儿童和美国儿童的近视程度，结果令人震惊。

67%的美国儿童在6岁之前就拥有了自己的ipad，且每天使用的时间并不短。

相比之下，国内儿童使用电子产品的情况并不算严重。

但是，世界卫生组织2017年的一项数据显示：

中国青少年近视率为70%，而美国中小学生近视率仅为10%。

为什么电子产品使用得更早、时间更长、频率更高的美国，近视率反倒更低？

世界卫生组织协调员Alarcos Cieza指出：“我们在中国发现一个趋势，儿童青少年近视率不断上升，跟孩子们的户外运动时间有关联。”

欧美国家的家长十分重视孩子的户外运动，许多亲子活动也安排在户外，比如带孩子到操场打球、到河边野餐等等，鼓励孩子接触不同的户外环境。

而中国家长更注重孩子的学业成绩，户外活动时间相对少了许多，内容也不够丰富。

也就是说，大多数中国孩子晒太阳的时间少之又少。

而户外的自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴变长，预防近视的发生。

广州何明光教授团队的研究证明：

每天增加40分钟户外活动，3年近视率相对值下降23%。

天气晴朗的时候，每天2小时或每周10小时的户外活动，带孩子踢踢足球、放放风筝，哪怕只是发发呆，让孩子在白天接受外界的自然光，都可以有效预防近视的发生。如果每周累计的时间能超过15小时，效果会更好。

对于已经近视的小朋友，2018年中国台湾的一项研究发现：

户外活动也能够减缓近视儿童的近视进展，1年减缓30%。

所以呢，赶紧关上电视，放下手机，邀请几个小朋友一起，到户外尽情撒欢儿吧！

三、0-6岁是预防近视的最佳时期，谨记5点

儿童的视力发育是一个循序渐进的过程。

孩子刚出生的时候，眼轴只有16mm左右，往往存在300度左右的远视。

这个“远视储备”非常重要，决定着孩子未来近视的概率。

随着年龄的增长，眼球增大，视力增加，远视减少，直至12岁左右转为正视眼。

从出生到6岁，孩子的眼轴变化是最快的。

这个时候，家长尤其要控制孩子的近距离用眼。

如果眼轴增长过快，“远视储备”被过早地透支，孩子就会近视，且以每年50度左右的频率增长，一直到18岁停止发育为止。

学龄前是预防近视的关键期，家长一定要抓紧时间帮助孩子养成正确的用眼习惯。

现在小学生近视越来越多，很重要的一个原因就是没有及时发现而导致度数加深。

建议家长在孩子3岁时到眼科建立屈光发育档案，每半年检查一次视力。

除了定期检查视力，增加户外运动，家长还应该注意5点。

1、控制看屏时间

如果不能保证每天2小时的户外运动，目前公认有效预防近视的方法是“20-20-20原则”：

即每次看屏幕20分钟，至少望20英尺（6米）以外的远处20秒以上。

有眼科医生说过一种说法：

儿童近视发生的程度，与窗外相邻建筑物的间距有一定的关系。

如果楼距比较近，孩子没办法向远处眺望，眼睛得不到放松就容易产生近视；

如果楼距比较远，孩子能够看到远处的风景，眼睛得到好的放松，近视发展就比较慢。

2、把握看屏距离

各类电子产品，对眼睛的影响从小到大依次是投影、电视机、电脑、平板、手机。

用ipad时，最好眼睛和屏幕平行，距离应该大于40公分；

在电影院看电影时，最好选择3到4排以后的座位，距离电影屏幕15到20米以外；

看书写字时，牢记三个“一”：眼离书本一尺远，胸离桌边要一拳，手离笔尖要一寸。

保持合理的距离，能够减少眼睛的疲劳。如果确实做不到，那就尽量减少观看时间。

3、调节看屏环境

很多孩子喜欢在屋里漆黑一片看电视，或者躲在被窝里打手电筒看书，这是十分错误的行为。

在灯光柔和的情况下，眼睛不容易疲劳，反之在越黑暗的地方，眼睛越吃力，越容易疲劳。

另外一点，电子产品的屏幕亮度应该与环境的光度保持一致，如果周围的灯光比较弱，屏幕亮度也不要调得太亮。

4、注意饮食健康

预防近视，饮食上要保证叶黄素的摄入充足。

叶黄素不仅可以缓解视疲劳，还可以避免眼睛受到光线，特别是蓝光的损害。

菠菜、芦笋之类的深绿色蔬菜，猕猴桃，黄玉米，蛋黄、胡萝卜等等食物中都富含叶黄素。

还有研究发现：

喜欢吃甜食的孩子，近视发生得比较快。

确实，吃甜食对近视的发育有轻度的影响，因为摄入过多的甜食会加速钙质流失，眼球软化，容易导致眼轴拉长——近视度数增加。

5、避免开灯睡觉

美国一项研究调查了479名2-16岁儿童，结果显示：

孩子两岁之前——

在黑暗中睡觉，后来有10%的近视；

开着夜灯睡觉，后来有34%的近视；

开着正常灯睡觉，后来有55%的近视。

波兰一项研究调查了3377名6-19岁的中小学生的父母，结果显示：

2岁以前晚上睡觉使用夜灯，更多的孩子发展成了近视。

这些研究都说明，晚上开灯睡觉，会增加孩子近视的概率。

因为眼睛发育需要正常的昼夜节律，开灯睡觉使眼肌长期处于收缩和紧绷状态，眼睛更容易疲劳，孩子自然更容易近视。