如何和拖延做朋友——《超级个体》读书笔记

再一次在简书上提起笔写文章,距离上次已有2周时间,最近在学习古典老师的《超级个体》,一直想输出读书笔记,但总是因为上班累,脑袋晕,没灵感等各种各样的原因而一拖再拖。

本周我在《超级个体》上学习的的内容刚好是关于拖延的,听完之后,也想跟大家分享一下所学的内容。

什么叫做拖延症

拖延顾名思义,就是把今天的事情推迟到明天。有报告显示人人其实都有拖延的问题,但并不是所有的拖延都称为“症”,有些拖延其实是“”必要推迟“”,“”积极推迟“”;只有满足了“后果有害”、“可以避免”这两项条件的拖延才称为“症”。

对待拖延的正确态度

我们应该正确的认识及对待拖延,而不是一味的去否定他,给自己创造压力,自责,相反我们要学会接受拖延,跟它做朋友,古典老师在超级个体里面就给我们介绍了理解拖延,掌握和自己谈判的3种策略:

                   接纳——跟自己讲条件的woop方法——尝试向拖延学习

接纳:接受自己有拖延的事实,以积极正确的心态面对它

跟自己讲条件:遇事别审判自己,学会试着跟自己谈条件,使用“woop”方法(if....then.....),给自己设定一个执行意图,一步步改变

尝试向拖延学习:向拖延请教,采用“心理位移”的方法,从“你、我、他”三种不同的角度来分析拖延这件事情,了解拖延背后的心绪,理解情感,可以采用的句式为“xx开始拖延,是因为......这教会我.....”

停止拖延的策略

回顾过往,我每次想要停止一件事情的时候,都会告诉自己马上停下,不能留一丝余地,但其实心里却依然没有下定好决心,所以在停止不做这件事情的时候往往很难熬,然后又复发。超级个体里面提倡的战拖原则是“60分战拖”,也就是不要求你一次性戒掉所有的拖延,而是做到不影响日常生活工作,过上充实快乐的日子就好。

其实大家之所以拖延,主要是由于问题太难,不想做,或者是没有动力不想做,在专栏中古典老师提到了“增兵减灶”的心法,来解决这两个问题。

增兵:化被动为主动,通过关联,胜任、自主等进行自己的心理建设,提升启动动力

减灶:通过拆解计划,从潜意识里面降低难度,从容易的事情做起,将启动阻力降到最低,例如微习惯等。

其实拖延并不可怕,学会跟拖延和平共处,在跟拖延不断沟通的过程中,发现自己的问题所在,并一步步解决克服,提升自己才是关键。

PS:原本是打算将超级个体之前的内容都整理好,再输出笔记,无奈发现自己怎么也启动不了,所以听了这周的课之后,我决定还是从点开始,每周固定输出所学的内容,希望能够有所改变。

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