你是不是有这种经历，过了四十岁以后，白天老是容易犯困，晚上总是失眠多梦。到了第二天精神萎靡不振，工作效率下降······长此以往，形成一个恶性循环，你以为只是最近工作或者是家庭压力太大了，过了这一段时间就好了。其实，大错特错！这已经是你的卵巢在向你发出警告了！
专家提醒，一般卵巢内分泌功能减退是一个逐渐的过程。一般从45岁左右绝经前期开始。持续2 －5 年后即进入绝经期，绝经后期一般持续6 －10年。整个更年期一般8 －15年。主要有三个阶段：
（1）绝经前期，卵巢功能开始衰退的时期。卵巢尚有卵泡发育，但不能成熟，或排卵前虽仍有一定量的雌激素分泌，但无黄体形成。
（2）绝经期，一般认为年龄超过45岁的妇女，停经已达一年者，则最后一次月经称为绝经期。
（3）绝经后期，指月经停止后至卵巢内分泌功能完全消失的时期，亦即进入老年期之前阶段。
因此我们应对更年期引起足够的重视，除了及时到医院就诊，药物调节内分泌以外，平时多注意规律生活，能帮助你提前预防甚至“推迟”更年期的到来，对你的健康起到事半功倍的效果。
一、切忌熬夜
熬夜对于现代女性来说，这似乎成为了家常便饭，即使不需要加班工作，但是也有很丰富的夜生活。但是女人犹如是水做的，熬夜就相当于榨干了你身体里的“水”，就像鱼儿在岸上待久了是会枯萎的。熬夜对女性、尤其是更年期的女性来说，危害极大。如：1.肌肤状态越来越坏；2.视力变差；3.免疫力低下；4.记忆力越来越差；5.容易上火等。因此，切忌熬夜。
二、合理饮食
一日三餐，合理搭配。像香蕉、大枣、奇异果、蜂蜜等对于更年期综合征患者的恢复都有很好的功效。像一些专门针对更年期女性的花蜜等，能有效缓解更年期症状，像香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，使人精神愉悦，远离忧郁，促进睡眠。
三、忌辛辣刺激
辣椒辛热有毒，过食可使体内湿从热化，表现为皮肤痤疮，血压升高，痔疮加重，鼻出血等。如果长期大量食用辣椒，则会引起中毒表现，如胃脘灼热感、腹胀、腹痛、恶心、呕吐、关晕，甚至呕血、尿血、血压升高或下降。更年期女性需要补充的就是易流失的津液，而辣椒恰恰夺走的就是你的津液，因此，要忌辣。
四、平和的心态
首先我们应该知道，更年期是每一个人都会经历的一个生理过程。我们应该端正我们的心态，认真生活。俗话说：“心宽体胖”，能够保持一个和悦的心情，逼近对生活、家庭、对自己、对他们都能感受到你的亲和力。比如出去跟朋友逛街，培养一种兴趣爱好等，都是不错的愉悦心情的方式。
