今天早上来了一位老客户，她说我变瘦了，我一整天都乐开了花。

这位老客户已经有半年没做业务了，今天来公司主要是想做点年会物料。

这位客户说话很温柔，非常健谈，做她的物料我是一百个乐意的。

并不是因为她说我瘦了我才这样的，而是她性格真的很好，对每一个人都很和善。

闲聊的时候她问我是不是在减肥。

我说没有刻意减肥，就是每天坚持做瑜伽和适当控制饮食而已。

她听了之后感觉挺不可思议，连连称赞我有毅力。

过年回家每天都是大鱼大肉，年后回来上班的时候，我的体重猛涨了几斤。

那时候脸明显圆润了不少，双下巴还特别明显。

而且做设计需要久坐，肚子特别容易堆积脂肪，所以显得肚子有点大。

有个客户问我是不是怀孕了，我真的有点哭笑不得。

有次跟朋友逛街，试衣服的时候，朋友看着我的后背，说我后背肉厚了很多，还长出了富贵包。

我有点难以置信，长肉我不怕，但是有富贵包这点我忍受不了。

怪不得我总感觉肩颈特别累，晚上也睡不好，原来长了富贵包压迫神经了。

自这次之后，我开始了减肥计划。

首先是饮食，必须戒掉一切饮料、奶茶和甜的东西。

这些东西就是含有很多反式脂肪酸，是制造脂肪的罪魁祸首。

早餐多吃蛋白质，和肉类，中午正常吃，配点水果，晚餐不吃主食，吃蔬菜。

每餐都吃七八分饱就好了，这个度要自己把握。

我平常食量不是很大，一碗米饭配点家常菜，现在就是吃半碗米饭，然后细嚼慢咽。

吃完感觉半饱，其实就已经足够了，最多再加点水果。

减肥期间千万不要吃太多，注意控制热量。

第二，坚持做运动。

刚开始我晚上吃完晚饭半个小时后出门慢跑或是散步半个小时。

后来坚持不下去，因为自己晚上要做副业，没有那么多时间。

后来我改成做瑜伽了。

我在B站找了一个肩颈瑜伽的教程，还有一个腰腹锻炼的教程，每个教程大概10分钟，可以让身体微汗。

刚开始每天晚上我都跟着视频练习，后来已经很熟练了，自己练就好了。

我喜欢一边听书一边练，可以学习和运动两不误。

做完一套下来，全身都舒畅了，再去泡个脚，简直不要太舒服了。

第三，保证充足的睡眠。

一般我是晚上11点睡觉，早上7点起床，保证每天8小时的睡眠时间。

晚上是身体新陈代谢最佳的时间，这段时间最好不要熬夜，不要吃宵夜，超过九点钟最好连水都不要喝了。

早点休息，才能让身体正常代谢多余的热量，更有助于减肥。

没有什么比睡眠更能保养你的身体了。

睡眠好了，精神就好，精神好皮肤也就变好了。

我身高168，年初128斤，现在116斤，已经整整减了12斤。

现在我的脖子能伸直了，肩颈不酸痛了，最主要是富贵包已经消失了，这就是最大的惊喜。

腹部隐约还有点肌肉的线条，虽然不算很明显，但是已经明显感觉腹部有力量了。

现在穿衣服照镜子感觉比以前挺拔了不少，更有线条了。

坚持运动20分钟并不难，谁都可以去做，但是坚持每天运动20分钟，却不是每个人都能做到的。

不要小看每天坚持做的事情，一直积累下来就能有不小的成效。

成功不就是由一件一件的小事积累而成的吗？

想要减肥，其实不必参加什么减肥机构，合理饮食和有效运动，就可以打造属于自己的好身材。