第六课 小步子原理 ：如何走出改变的第一步
第七课 环境场原理 ;如何让新行为变成新习惯
通常我们说是骑象人指挥大象但是大多数时间， 大象也会劝说骑象人， 让他相信， 改变没有必要，也没有可能
我们的情感会诱导理智 让我们停留在舒适区无法改变
行为改变的第二个原则：小步子原则 专注当下
例子1.摆烂的大学生从早起吃饭开始
例子2：成功案例：匿名戒酒者协会，要求会员设立“一次一天”的目标
经典故事：远处有个山， 老和尚带小和尚上山， 小和尚问“师傅，就这一盏小灯笼，我们怎么样才能回到家呀”
老和尚平静的说了一句：“看脚下”
道理：不要妄想去控制自己无法控制的未来， 而是从脚下可行的一小步开始
往前看， 你会看到困难；往回看， 你会看到方法和路径
怎样才能把新的经验凝固成稳定的习惯， 不再中途放弃？
例子1 卡巴金在北京办的正念培训， 每天的静默行禅
场，包含这大量行为线索的环境， 这些行为线索会刺激你做出特定的行为
例子2 小嘉每天追剧不能改变的故事
消费型快乐和创造型快乐
例子3 老师只在心理咨询室做咨询
场就是你在一个空间里做事的习惯， 习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做事越纯粹， 越持久， 这个空间场的力量就越强大
本课作业：建立自己的场
今天是有趣的一课， 学习很实用， 容易施行
我的问题是拒绝拖延 放下手机
目标是每周一篇文章/行程
今天布置一下自己的场
布置书桌，去掉书桌上与学习无关的项目
布置运动场地，客厅固定位置瑜伽垫打开，运动开始
今天迈出一小步：
玩的时候到客厅放松， 学习的时候做到桌子上， 放下手机
完成今日学习作业，希望以后持之以恒，越写越多。
希望2023是自己梦想实现的一年
