周末到了，因为孩子住校了，老公出游，我也决定利用周末休息两天的难得机会来个两日游！
从本周二就计划跟个群去山西芦芽山玩两天，结果计划赶不上变化，周末说有雨而且住房满了不能安排，群里取消了出游计划！
心情稍有郁闷，觉得安排两天不易，不能出行很是遗憾！周五晚上就被这种小情绪笼罩着。八点半该去跑步了，也许是有种不甘的心思，决定跑个10公里，让自己发泄一下！
当做这个决定时，我都有些惊讶，我怎么这么情绪化？是用另外一件事的完成来替代原来不能完成的吗？还好不是坏事，我在六月初开始跑步的时候，定了个小目标，年底前跑个10公里。那就带着一股小小的狠劲跑一回吧！
平日里我一般跑三四公里，最长的一次是六公里，还因为天太热，差点跑中暑了。对这次的十公里跑，我也没有太大的把握能跑下来。
但既然决定跑了，又是人生的第一个的十公里，还是尽最全力争取完成。稍做了跑前评估，还是比较客乐观。
首先天气适宜，刚下完小雨的天气，还有点小风，温度二十六七度，适合跑步；其次路上和运动场因雨后，行人和走路跑步的人不太多，障碍物少；还有就是个人感觉身体状态不错，没有劳累和受伤；最后带着完成任务的决心和替代性完成的狠劲，我想完成10公里跑势在必得！
跑步开始！3、2、1、go！
尽管有了基本的预估，我还是在跑步技巧上做了准备。
跑的比平时稍慢些，因为这次跑的距离是平日的两到三倍，必须留有足够的体力完成后面的跑程！但每个人都有个比较舒适的节奏，也不能调的太多，我是把配速从七分以内调到七分半左右，即能保证了体力，有又不很影响节奏！
步伐比平日稍小，步频不变，抬腿降低幅度，摆臂幅度再小些，这样比平日要节省体力，为跑完全程又增了一分！
长跑的最关键我认为是呼吸，曾因为呼吸不好连千米都跑不下来！后来学会了规律呼吸才开始长跑。初跑者在跑时总觉得气不够用，就爱大口吸气，结果肺里空气太多加重负担，更觉气不够，造成恶性循环。跑不了多长，肺嗓子就跟要冒烟一样！
每个人可以找到适合自己的呼吸节奏，我用的是从蛙泳时的呼吸方法，三吐一吸，若口干咽口水后要先吐一到两口气后再吸气。让氧气在够用状态，而不多余成为负担！
在跑的时候还是会出现各种状况。比如跑的时候会有脚腕、膝盖、大腿等关节的不适，有可能是某次的抬腿或落地过猛，或着地的方向没有顺势而偏差着力造成短暂不适。专心跑步，不带耳机分神，关注每次的起落，稍有不适就尽快协调，保持身体的最佳状态！
人的潜力是很大的，信念的作用不可替代。当下定决心要跑十公里时，就感觉浑身充满动力。当跑过六公里时，就倒计公里数，还差四公里，三公里～当差距越来越小时，就更增加信心，因为胜利就在眼前！
笑来老师曾说起老鼠胡须的作用时，是为了找到目标，有坚持游到目标的动力，有希望！这次跑到最后就是凭着这种动力和希望坚持到底的！
跑后分享到007三组里，又得到战友的鼓励，还发现有更多的战友早就完成了自己的十公里甚至半马。有这么多同行的伙伴，我不孤独！
人生的第一个十公里让我更加自信！人生还会有更多的第一次，自认为自带鸡血的我会活出精彩的自己！
