人的一生，生命周期，大致分为4个阶段：
1岁-35岁，为人生的最活跃期，被称为“健康期”。
36岁-45岁，为生理功能下降期，被称为“疾病形成期”。
46岁-55岁，多数疾病在此阶段爆发，被称为“生命高危期”。
56岁-65岁，是人生相对安全期，被称为“安全过渡期”。
一些“英年早逝”的悲剧，大多数都发生在45岁-55岁，这十年期间。
那么，想要顺利度过此时期，需要做到哪些事情呢？
45岁后，步入生命高危期，想健康，保持2净、3软，坚持4勤
2净：
1、肠道净
专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。
然而，人食五谷杂粮，暴饮暴食，难免会导致肠道积毒“变脏”。
再加上，随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道内有益菌也会减少，也会导致肠道变得不干净。
所以，45岁后，要注意润肠通便，养护肠道健康。
对策：坚持运动
有研究表明：即使每天跑10-15分钟，也能够帮助消化系统运作。
不论多忙，都要注意适当的运动，不仅有益肠道健康，还可提高免疫力。
2、肺部净
肺，主气，司呼吸，是人体内气体交换的主要场所。
生活中，长期抽烟，接触厨房油烟，大气污染等，都会导致肺部“变脏”。
然而，肺，不但为五脏六腑“遮风挡雨”，良好的心肺功能，更是长寿的基石。
所以，生活中，要格外注意养护肺部，经常给肺部洗洗澡，保持肺部干净。
对策：深呼吸
清气与浊气，在肺部进行交换。
经常练习深呼吸，可促进肺部排浊，还可增强肺活量。
找一处空气清新之地，练习腹式深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。
3软
1：肝脏软
健康的肝脏，是柔软的，有一定的弹性，触之如嘴唇一般。
然而，随着年龄的增加，再加上不良习惯，会导致肝脏“变硬”的可能。
一旦肝脏“变硬”，形成肝硬化，对于生命健康来说，十分不利。
喝酒、抽烟、熬夜、暴饮暴食等等，都会加速肝脏“硬化”过程。
因此，45岁后，一定要注意保护肝脏，维持肝脏的柔软。
对策：戒烟酒
长期大量喝酒，容易导致酒精肝-肝硬化-肝癌。
长期吸烟，会加速肝纤维化进程，增加肝脏炎症，严重损害肝脏健康。
所以，想要肝脏柔软，一定要远离烟酒。
2：血管软
“人与动脉同寿”，血管健康，人类生命才能更健康长寿。
健康的血管，柔软有弹性，内壁光滑，血液流通也比较快。
随着年龄的增长，血管也会慢慢“老化”、“变硬”，渐渐被堵塞。
一旦血管被堵死，则对于生命来说，则是致命的，可随时夺走人的性命。
对策：多食蔬果
坚持每天，最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。
蔬果中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
3：脚筋软
中医有一句话：“筋软一寸，寿增十年”。
其中，人脚部的筋越软，人就越长寿，反之，脚筋越硬，越不利于健康。
脚根，是人的精气之根，筋脉之根，也是健康的总根。
把脚部的筋揉软，不仅能身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。
所以，想要健康，一定不能让脚筋硬。
对策：揉脚筋
可以拉伸脚部的筋脉，尤其是，要按揉足底凹陷的区域和足跟，效果更佳。
伸直双腿，脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指，相互碰撞，一分钟大约做上100次即可。
或者，足底相对，相互敲打，以每分钟70次左右为宜，每天500次以上。
4勤
1：勤饮茶
人到中年，养成饮茶的习惯，可延年益寿。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
吸烟的人，用曲麦菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。
曲麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。
曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。
常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。
2、勤运动
动则不衰，用则不退。
坚持适当的运动，是健康的一大助力。
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。
从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。
3：勤泡脚
人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。
双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。
泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
4：勤晒太阳
45岁后，钙质流失严重，易导致骨质疏松。
多晒太阳，有助于促进钙、磷等吸收，有助于预防骨质疏松。
此外，经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。
晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。
晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。
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