观察你内心任何痛苦的迹象，它的表现可能是：愤怒、烦躁、忧郁、伤害他人的欲望、生气、沮丧、想在个人关系中制造冲突的冲动等。痛苦只能以痛苦为食，欢乐对他而言是难以下咽的。一旦你被痛苦所控制，你会想要更多的痛苦。

痛苦之身其实是小我投射出来的阴影，它很害怕你的意识之光。当你能观察到它时，那种无意识的认同就消失了，更高的意识状态就产生了。那就是“临在”。

将注意力集中在你的内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在，别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同，保持临在，继续观察你的内在，不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。

其实，所有的恐惧都是源自小我对死亡、毁灭的恐惧。对于小我来说，死亡无处不在。

我们在恐惧的两极之间徘徊，，一端是焦虑和害怕，另一端是隐约的不安和威胁感。

与小我思维不可分离的情绪痛苦的另一种表现，是一种深深的缺乏感或不完整感。小我对于圆满追寻，需要认同于外界事物。财富、名誉、等等...

思考：小我即思维，我们固有的思维模式从过去而来，小我需要外界的认同或者价值感、小我通过时间（幻想过去与未来）抗拒当下。所有痛苦来源于对当下状态的不接纳，不认同。从观察者开始，照亮小我的思维状态，看到自己的思维模式和情绪，进入“临在”。