二、意识：摆脱痛苦的途径
什么是痛苦？
无意识地去抗拒本然的某种形式，思维层面表现为批判，情绪层面表现为负面情绪。
痛苦的程度取决于什么？
取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。
为什么思维会习惯性地否认或抗拒当下？
思维和时间密不可分，思维活在我们创造时间概念的过去和未来之中，它视永恒的当下时刻为威胁。
如何做才能不再为自己和他人创造痛苦以及增加你心中过去的痛苦？
不要创造更多的时间，或者至少不要创造除了做必要事情之外的时间，把你的生活重心完全放到当下时刻，只在有需要时简单地回顾过去和展望未来，永远对当下说‘’是的‘’，向其臣服。
总结一下：关注当下时刻停止创造思维层面上的时间，。观察大脑摆脱抗拒，接纳当下时刻（不论好坏），然后采取行动。
情绪的痛苦之身是什么？
你所体会到的每一个情感上的痛苦都会留下一个依附在你体内的余痛，
你过去已经存在的痛苦（包括孩提时因对这世界的无意识而遭受的痛苦），
以上两种积累起来的痛苦就是情绪的痛苦之身，它们是占据你大脑和身体的一个消极的能量场。痛苦之身具有两种模式：休眠和活跃。在90％的时间内，痛苦之身可能在你的体内处于休眠状态；但是，对一个极端不快乐的人来说，他的痛苦之身可能会100％地处于活跃状态。
任何事情都有可能引发（或称之为唤醒）痛苦之身，尤其是当它与你过去的痛苦产生共鸣时。当你因为某人或某事而引发痛苦之身时，此时关注自己的内在比关注对方来得重要，观察你内心任何一种痛苦形式的迹象，当它刚从休眠状态被激活的那一刻你就应该注意到它。
如何破局痛苦之身？
痛苦之身其实是我们的小我投射出来的阴影，它的生存取决于你对它的无意识的认同，以及你面对内在痛苦的时候，那种无意识的害怕，不过它很害怕你的意识之光，它在你临在的力量下不会生存。
临在：痛苦之身不希望你直接地去观察它并认清它，当你观察它，感觉到它在你体内的能量场并关注它时，那个认同就已经打破了，这时一种更高级的意识状态产生了，它就是临在。
无意识：对某个思想或情绪模式的认同，它隐含的意思就是：观察者的完全缺席。
无意识创造了痛苦之身，意识将它变回原形。
～小我对痛苦之身的认同
从痛苦中撤离认同时，会遭受强烈的内在抗拒，你从你的痛苦中创造了一个不幸的自我，并且认为这个由大脑创造的幻觉就是你。在这种情况下，害怕失去自我认同的无意识恐惧，会强烈地抗拒任何摆脱这个思维认同的努力。
～恐惧的起源
心理上的恐惧脱离了任何具体的和真正迫在眉睫的危险，这种心理上的恐惧总是源于‘’可能会发生的事件‘’而非‘’现在发生的事件‘’，你身处此时此刻，而你的思维则跑到了未来，这就创造了一种焦虑的鸿沟，你不能去应付未来存在于思维中的事情。
我们在恐惧的两极之间徘徊，一端是焦虑和害怕，另一端是隐约的不安和威胁感。
～小我对圆满的追求
人们通常会不由自主地去追求一种自我的满足感和可供认同的事物，以便弥补他们内在感到的空虚。
