上周我们开了私董会（私董会的全称是私人董事会，意思是一个人提出自己的困惑，大家先针对这个困惑提问题，澄清分析，最后再给建议，再做计划，然后看执行结果），这次的被提问者是我，我的问题是，做事情时专注力不够，怎么办？

小伙伴们针对我这个问题提了很多问题，总结如下：

1、缘由性问题：专注力不够 ，是由什么引起的？

2、澄清性问题：

你认为怎样才算做到注意力集中呢？你认为注意力集中最好的状态是什么？

你知道有谁这方面做的很好？他是怎么做的？还有谁？多想几个，他们是怎样做的？

是注意力不够用，关注的事情太多？还是不想做正在做的事情，所以集中不了精力？

你停下来去做什么了？有没有记录做其他的事情花了多少时间？

3、影响性问题：专注力不够，会导致什么结果？最好的情形是什么？最坏的影响是什么？

4、行动性问题：下一步该怎么做？如何调整？

通过大家的提问，发现自己的情况如下：

1、畏难情绪，碰到困难想逃避，内心并不想去集中注意力去处理事情；

2、坏习惯，老想看手机；被各种杂事打断；

3、不够重视这件事情，老是想拖延；

4、内心动力不够，或事情没有那么急迫；

5、太过于随性，事情能做多少完全凭心情，也主观上导致急迫感不强；

6、做不好自责，陷入焦虑状态，患得患失，恶性循环。

将大家给出的建议整理如下：

1、用足够的形式引起自己对事情足够的重视。比如找个竞争伙伴，共同比赛，共同成长。

2、培养自己做事的仪式感。保持书桌干净，清理周边杂物。

3、全神贯注的做任何小事，培养自己专注的能力。

4、喜欢做的事情要分理处做，这样会曾加自己的幸福感。讨厌做的事情一次性做完，这样会减少自己的讨厌程度。

5、调整心态，接受自己的倦怠期，不要一味的自责，要找没有做好事的原因，或者没有做的原因。

6、想要分心的时候我会自我催眠，我和别人不一样，我要专心，我可以做到专心。再想想专注带来的好处。

7、明确自己的目标，给自己增加动力。

8、调整做事情的时间，把它放在自己精力最好的时候，而非已经有点累的时候；或固定在某段时间做哪些事，养成固定习惯，减少诱惑，而非随心所欲，什么时候空闲了什么时候做。

9、远离影响自己注意力的物件。如手机等。因为抵制诱惑会消耗注意力，意志力。

10、采用番茄工作法。工作30分钟休息5分钟。

11、记录时间都花费到哪里去了。

12、目标别订太难，以超越自己的能力。

其实，做事情时候不够专注我觉得是个长期的问题，也是个深层问题。不够专注的原因可能有懒，就是不想做，美其名曰为兴趣不够，动力不足；也可能是外在杂事太多，老是被干扰，这个通过方法调整就可以解决；也可能是专注力太差，而好的专注力需要培养。这都是系统性问题，而真正做到好好工作、好好休息的人，都是高手。

许岑也提到自己保持专注力的方法，是在衣食住行上训练自己的专注力。比如购买让自己心疼的学习工具；不吃快餐，让吃饭有仪式感；使用光线聚集的射灯；拥有高质量的睡眠。同时他还提到，为了避免拖延，只有严峻的任务才可以。这样自己才有紧迫感。让每次的做到给自己建立自信。

万维钢也提到，高手是会掌握节奏感的，每天都和打鸡血一样的人会累惨，因为身体也受不了，这样的状态并不可持续。他提出，成长=压力+休息。不过，可能对于很多人而已，远没有到这一步，其努力的程度还根本轮不上去拼天赋，也就是说做的努力还太少。可能稍微努力一下，都觉得像拼命一样。也许，自己的顿悟和努力，只是别人的基本功而已。

一般认为，人的意志力是有限的。不过万维钢说，最新理论并不觉得人的意志力是有限的资源。我偏向于相信后者，不过自己并没有去研究这个理论是如何通过科学研究得出的，而是从是否有效果来看的。有效果比有道理重要。因为当自己认为意志力是有限的时候，很容易把这个当成自己不去努力专注的借口，所以认为意志力有限对成长并无积极作用。

而且，我们其实并不知道自己的意志力到底有还有多少空间。所以，我觉得意志力也是一种信念，而信念是没有边界的，你也可以是宇宙。

说了那么多，那专注力不够到底该怎么办呢？每个人情况不同，经过这次私董会后，对于我个人，是个警醒，提醒自己身上存在的问题，让自己保持觉知保持反省，思考到底是什么原因导致现在的结果。而结论就是懒。那解决办法呢，就是一个，那就是做每件事情都提前设定再一个时间内完成，不能随意。比如这半个小时就是看书，这篇文章就要两个小时内完成，这半个小时就是刷手机信息，这一个小时就是看电影等等。如果不想做，那就不做。

最后，在武志红老师的心理学专栏中，讲到“真假自我”这个主题时，我提了一个问题：

在想，我们主张成为自己，跟着感觉做事，那怎么判断感觉是对的呢？我们说要坚持自我，但可能只不过是把它当做逃避问题的借口而已。比如理智告诉我现在要去学习，可身体里的一个“自我”说，别学了，休息会吧，现在去学习感觉好累的。那这个时候，我该怎么办？按照这个“自我”说的去做不去学习吗，那这个自我是真的，还是假的？

武志红老师给我回复道：

感觉无关对错，你当下的感觉是个事实。有时候我们太在乎对错，很多事情就看不清楚了，也不知道该如何做了。太怕犯错，只许对、不许错，那就会造成只有错、没有对的结果，会离”对“越来越远。当你这么问的时候，也许你离自己的感觉已经很远了。试着不去用大脑理性思考，让自己去感受、去体验（比如，在你矛盾纠结的时候，你是什么感觉呢），也许你就会找到属于你的答案。

完