现代人最容易感受的情绪就是焦虑了，我们常常因为一件事情而焦虑，如果没有处理好，又会因为感受到自己的焦虑的情绪而变得更加焦虑。所以今天我们就看下，当某种情形下焦虑已经发生了，我们可以做些什么呢？
在这里，首先我会告诉你，当焦虑发生的时候，你应该去做些什么——“做些什么”是对的。如果什么都不做的话，久而久之，你的情绪和感受可能会被压抑，就像我们之前说到的，忽视焦虑，不是应对焦虑的行之有效的方式。
很多人在在遇到焦虑的时候，听到的最多的建议就是“平静下来”、“放松一下”，但是这就好像是对着一个愤怒的人说“消消气”一样，几乎属于无效指令。
因为很多时候，我们不能用概念来控制自己的情绪，而是要通过行动去调正自己的状态。
先请你会议一下，当你感受焦虑的时候，你会做些什么？吃东西？打电话？打游戏？还是看书？其实你有没有发现，当你来面对焦虑的时候，你会发现焦虑就是一股能量，你总要用些方法去引导和化解这个能量。
所以我们就来说说做起来最有效的三个动作：
第一个动作：三分钟注意力练习，这是用于调整状态超级简单的方法
首先，为自己安排一个三分钟的呼吸时间。坐着，躺着，站着都行。甚至在开会前，通行的路上都可以。眼睛微微闭上，还是注视眼前不太远的一个物体上都可以，只要你告诉自己，你在做这个小练习就可以。
接下来的三分钟，都会有不同的任务。
第一分钟，我把他叫做自我采访，问问自己：我的脑子里现在都在想什么？我心里的感觉怎么样？我的身体有什么感觉？你只需要有感觉就可以了，比如“我脑子里全是明天的工作汇报”、“我的脖子有点酸痛”。记住，在这里不要做任何的评判，不给自己我应该这么做就好了的声音。
第二分钟，把思维的角度收窄，把所有的注意力用来数呼吸，不要刻意地用力呼吸，就是正常的，轻轻的呼，慢慢的吸。有意识的去数一下呼吸数来保持装置。这里我要安利一个软件，叫做“潮汐”。冥想、呼吸、专注、非常好用。
最后一分钟，再次把注意力放到你的身体感觉上，你周围的环境、声音、气味上去。
是不是很简单？这种单一的焦点练习，对于很多熟悉正念疗法的人来说一点都不陌生。目的就是让我们保持专注和集中度。练习把四处乱撞的思绪聚焦在单一的焦点上，比如呼吸、比如声音、比如你的身体。
那为什么“三分钟”每一分钟的事情都不一样呢？
因为这个过程会让你觉得你的思维和状态是可以流动的，就像是一个沙漏，沙子从宽口进入窄口，穿越瓶颈，又进入另外一个状态。这是一种最小难度、最容易操作的注意力控制练习，这三分钟的体验会告诉你：焦虑只是你意识的情绪，它绑架不了你。
第二个动作：简单有效的运动
或许你早已经听说过，在运动的过程当中身体会产生一种激素，叫做“多巴胺”，这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑或者比容容易排解焦虑。但是一想到运动难免有些畏难的情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人很头疼的事情，每什么乐趣，自然也不好坚持。
还有就是场景不对，比如，你焦虑的是30分钟后面试了，总不能说我去健身跑个步在去，对吧。
但其实运动没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者就是想象手中有个跳绳，原地做50次跳绳练习。这些全都是三五分钟随时随地就你能够解决的事情，工作和学习的间隙就可以。
那为什么这些间的的运动会很有用呢？
因为人的情绪和身体的状态，其实是互相影响的。你可能听说过，大笑这个动作本身就能够让人感觉到开心。人的其他情绪也是一样，焦虑的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑，越紧绷，越紧绷也就越焦虑。
我们经常说要培养自己的运动习惯，运动有这样或者那样的好处，没错。但是焦虑的治疗中，运动的目的不是减肥或者竞技，而且让我们快乐多一些，焦虑少一些。
那什么样的运动的更符合要求呢？最好具备两点：
1、最好是一个需要集中注意力的运动。如果这个运动在进行的过程中，你可以听歌，打电话就不符合要求。
2、要用平时不会使用的身体的方式去使用身体。比如你平时经常健步走或者跑步，这个时候就应该换点别的，比如攀岩。
其实，一般来说，人类会有一些最基本的动作形式，包括走，跑，跳，投，攀，爬，登。走和跑大家都知道怎么做。但后面几种在现代人的生活里，发生的频率不是那么高，但是后面几种更加值得你去尝试。
第三个动作：有技巧的诉说
其实这个方法，我们总是有意无意的都会使用，而且还有个很形象的名词——吐槽。是的，你一定有过类似的经历。当你找到一个倾听者后，就是一顿疯狂的吐槽，即使对方什么都没说，什么都没做，你都会觉得：哇，好爽了。感觉满血复活了。此刻，你会感觉不是你一个人在战斗了，有人陪你一起了。这个陪伴本身就在很大程度上缓解了焦虑。
比如，有一个我留意了很久，很想去尝试的运动，就是跳伞。初学者都是跟教练绑在一起往外跳，其实有没有教练安全系数都差不多，但是，“有人在”和“我独自”这两种心里感受在应对焦虑的时候差别还是蛮大的。
作为社会动物的我们会在陪伴中获得营养与能量，所以我们需要这样的朋友圈的支持，他们存在其实与财富，技能，职位无关，需要具备的是“愿意听”和“听得懂”。所以你可以问问自己，我的朋友圈里有哪些人，当我焦虑的时候我还可以像他/她求助的，他们不仅愿意听，还听得懂呢？
但其实现代人的社交已经功利化和独孤化，所以是的这样人本来就不多，而万一在你需要对方，而对方不方便的时候，是否会让你更加感受到焦虑呢？
因此平时的社交中就需要积极的寻找这种人选，这种人的很重要的特点就是同理心要强，他知道你在说什么，并且不着急给建议。
找到这样的朋友是不是就大功告成了呢？
其实并没有，你还需要一个简单有效的沟通技巧。包括我们自己在内，你会发现，除非对方明确告诉我们他需要什么，否则我们往往用我们自己的猜测和推论来跟对方交流。
比如，如果一个人需要的只是安慰，别人的指点和评论反而会让他更加不舒服。
因此，当你感受到焦虑向别人寻求陪伴的时候，请明确的告诉对方你希望他怎么帮助你，你希望他做什么，说什么。
最简单的，你也可以直接说：“你可不可以陪我说会话？”比如你还可以直接问，“告诉我，我不是唯一的一个，还有很多人都和我一样担心这个事情。”相信当你这么问的时候，对方能够很快GET你需要他认同和呼应的点是什么，从而说出你想要听的话。
因为焦虑本身就是一种不安全感，如果你感受到有人在观点上认同你，在精神上陪伴你，你想的和你听得到是一致的，这会极大程度上缓解你的焦虑。
小结，三个动作：（1）冥想；（2）运动；（3）诉说
三个都非常容易去操作的，你也都可以去尝试。相信对缓解你的焦虑会有很大的帮助。
