人活一世，有健康才有一切的前提。
无论是家庭还是个人，没有一副健康的身体，一切理想和愿望终将变成幻想。
每天只要简单做到这几步，健康身体自然少不了，一共就四句话，“每天睡觉八小时、每次吃饭八分饱、每天喝八杯水、每天行走八千步”。
只要不偏离这些原则，只要每天坚持，身体健康就能得到保障，有了健康身体才能筑梦。
＊每天睡觉八小时＊
经临床实验得出，每天睡够8小时指的是晚上，而不是熬夜后通过白天来的补觉达到八小时，因为常熬夜会让身体的抵抗力降低，对健康造成很大的伤害。经常日夜颠倒，这样的作息混乱等于反复刺激内分泌激素，不但会让血压血糖不断上升，更连带影响到身体的免疫系统，让抵抗力变差，容易感冒。
最重要的是，在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，此时为各个脏器排毒时期，而排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3 点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小时就够了，而是要保证正常的作息规律。
所以每天最佳睡眠时间是晚上22点到早上6点。
＊每次吃饭八分饱＊
吃饭八分饱可以有利于控制热量摄入，减轻肠胃负担，那么八分饱的标准是什么，如何掌控。八分饱的感觉就是已经有了饱腹感，再多吃一口也没有什么感觉，而七分饱就没有感觉饱，可以继续吃，九分饱就是完全饱了，再多吃一口都是勉强硬撑。
吃饭八分饱对身体主要有以下几大好处，如“减轻肠胃负担、延缓细胞老化、延长寿命、保护心脏功能、避免大脑絮乱、减轻体重保持身材”等。每天坚持健康饮食，远离疾病，健康永随。
＊每天八杯水＊
水是人体能够维持生命与新陈代谢必不可少的物质。
在成人体内，60%的质量是水。儿童体内水的比重更大，可达近80%。如果一个人不吃饭，仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过，足可见水对生命的重要意义。
每天喝八杯水，对身体有益：一、补充人体必需的水分。二、有利于稀释血液。三、有益于新陈代谢。四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。五、可以通便。六、易食物的消化。七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。八、可以防眼干，避免视力快速下降。
＊每天行走八千步＊
每天行走八千步相当于每天运动六公里，每天坚持一定运动量，可以提高血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力，才能达到强身健体的功效。
我们的心脏每天通过跳动往外打血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
身体是革命的本钱，有了身体才有未来，坚持“每天睡觉八小时、每次吃饭八分饱、每天喝八杯水、每天行走八千步”，坚持管住嘴、迈开腿，相信健康长寿不再是遥不可及的梦。
请照顾好自己，养成良好的生活作息习惯，让人生的每一天都健康有光彩，让生命健康长寿。
