减少你的整体身体脂肪可能有助于改善你的健康。虽然一些身体脂肪对身体的健康运作至关重要，但大量过多的体脂会导致严重的健康问题。体内过多的脂肪与许多健康状况有关，如睡眠呼吸暂停，高血压或心脏病和动脉硬化。改变您的饮食，生活方式和日常锻炼可以帮助您安全地降低您的整体身体脂肪，并降低您患某些健康问题的风险。
1、 选择低热量的膳食。
低热量饮食有助于减肥和减少体内脂肪。计算减少约500卡路里的热量。这将导致每周1-2磅的体重减轻。
· 。您可以使用食品杂志，应用程序或在线计算器来帮助您准确地完成此操作。从这个数字减去约500卡路里。您的最终结果应该是您每天的目标，缓慢和安全的身体脂肪损失。
· 不要尝试遵循极低的卡路里饮食或每天摄入少于1,200卡路里的热量。当你的卡路里太低时，你可能会停止减肥或减掉肌肉质量，而不是减肥。
· 您可能需要咨询您的医生或营养师，了解您应该摄入的卡路里量，以减少体内脂肪。
2、 专注于瘦肉蛋白
蛋白质对身体的新陈代谢至关重要。在所有餐点和零食中专注于瘦肉蛋白可以帮助减轻体重和减少体脂。
· 所有餐点都应包括瘦蛋白质。这有助于确保您达到每日建议的金额。女性应该每天瞄准46克，男性应该瞄准56克。
· 精益蛋白质来源包括：家禽，瘦牛肉，猪肉，豆类，豆腐，低脂乳制品和海鲜。
· 限制或避免含有较高量饱和脂肪的蛋白质来源。一些研究表明，富含饱和脂肪的饮食可能会增加体内脂肪 - 特别是在腹部。限制食物，如：全脂乳制品，脂肪切块和黄油。
3、 在吃饭时优先考虑水果和蔬菜
除了瘦蛋白质，还可以制作大部分的饭菜和零食蔬菜。你也想吃大量的水果。这些食物营养丰富，含有人体所需的大量健康营养。
· 一般建议每天食用约五至九份水果和蔬菜。瞄准一到两份水果，剩下的应该是蔬菜。
· 此外，当您从这些组中选择食物时，请尝试选择颜色鲜艳或颜色深的物品。这些食物通常营养更密集，这意味着它们含有更多的维生素，矿物质和抗氧化剂。例如，选择羽衣甘蓝上的羽衣甘蓝。
· 尝试创造性地使用蔬菜。尝试蘸酱或沙拉，将它们放在炉子上，在汤中煮，在烤箱中烤，在外面烧烤，或者用冰沙或意大利面酱将它们藏在意大利面南瓜上。
4、减少你吃的谷物量。
减少体内脂肪的最佳方法之一是减少每天吃的谷物量。这些富含碳水化合物的食物可以减缓体内脂肪的减少。
· 富含碳水化合物的食物包括：面包，米饭，糕点，糖果，意大利面，饼干，薯条，英式松饼和百吉饼。这些高度加工的谷物含有很少的营养，可以迅速提高血糖，往往导致脂肪储存。
· 还有其他食物含有水果和豆类等碳水化合物; 然而，这些食物还含有大量其他必需营养素，不一定受到限制。
看完这4点，这个秋冬就立刻来执行吧！明年春天绝对没有减肥的烦恼啊！
