跑步好处众所周知，但是很多弊端也让人望而却步，于是很极端，有人每天跑步，一跑就是多年，有人不断开始不断结束，三天打鱼式跑步，或者从来不跑步。
那么那些一跑就是多年的人有哪些跑步诀窍呢，一起来看下跑步的正确姿势。
1.跑前热身
跑前热身为了让关节和肌肉放松，准备进入紧张的状态，不仅可以很好的提升效率，还能避免受伤，很多人不懂跑前热身，上来就跑，而且刚开始状态比较好，往往跑的很快，没多远就累的不行，得出跑步不适合自己的结论。
关于跑前热身的正确姿势是：根据某些健身软件热身引导进行热身，或者慢跑三四分钟进行热身，感到身体微微发热就达到了热身效果。不可或缺的一步，事办功倍全在此了，准备好再出发。
2.跑时姿势
经常看到一些人跑起来东倒西歪，晃晃悠悠的，感觉像个醉汉，鞋子也发出砰砰砰的很大声响，明明很努力的往前跑，但是除了精神可嘉之外没有意义，不仅没有效果，时间久了还会对身体造成损害。
跑时的正确姿势是：腿臀腰腹部收紧，双臂放于身体两侧，手握空拳，前后摆动，跑时感觉身体有向上的力牵引，整个过程身体都是收紧状态，不是放松的，一放松就容易塌腰驼背等，跑时迈的步幅要小，因为步幅过大会导致重心后移，不仅更累，而且容易受伤。最好状态是步频加快，步幅缩小。
3.跑步穿着
很多人很随便的就去跑步了，即使不穿专业服装，鞋子也要换成运动鞋，鞋子很重要，一双合适的鞋子，更能让我们找到正确的感觉，当然配备专业装备，能让自己更好的感受跑步的过程以及那种健康的疲惫感。
4.跑后拉伸
也是必不可缺的一个阶段，跑后最明显的是小腿肌肉紧张，不拉伸很容易小腿变粗，也是很多人不愿意跑步的原因，但是正确的拉伸就不会了，还会修饰腿型。
拉伸的正确姿势：根据软件提示进行拉伸，一般腿部是重点，但是背部手臂也是需要的做些动作来缓解放松的，跑步运用到全身，拉伸放松时也应该放松到全身。
5.小建议
正确的姿势跑步其实感觉很舒服，也会有脚下生风的轻松感，这种正确的感觉是可以慢慢在尝试中找到的，经常跑步的人会一点点调整，最终找到正确且舒适的姿势，所以坚持很久。如果你找不到正确姿势，可以找个经常跑步的朋友来指导，自己再慢慢练习去巩固。
我没有找专业人士指导，自己就去跑了，慢慢找到了正确姿势，这是一个过程，也可以先去做，再一点点修正，注意上面的注意事项就好了。
一些个人经验和方法，希望对你有帮助。
