一、如何通过适当的方法提高自身的免疫力。

中医提高免疫能力既要扶正祛邪，又要注意机体浩然正气的功效，黄帝内经中说“正气存内，邪不可干”就是根据调节机体的功能，使之发挥作用。

通常我们所说的身体素质比较差，通常是指容易感冒、反复感冒。可因缺钙、含锌丰富的食物、牡蛎、肝、蘑菇、白芝麻、猪瘦肉、蛋类食品、花生仁、核桃仁、赤贝等。

经常食用白木耳，能提高机体的免疫力。白木耳中含有银耳多糖，具有增强免疫力、增强白细胞计数、兴奋造血功能等功效。银耳还可以显著提高溶菌酶的活力，促进除菌效果。

运动比赛可以增强免疫能力.有锻炼身体促进血液循环，增强人体内部各器官工作的活力。用中医的话来说就是增强气血。要把握的标准就是不必过度，以微微流汗为好，以自身感觉舒适为好。

二、提高免疫力，关注“平衡”

中医学的生理和心理健康观认为，健康是人体阳阴相对性、稳态平衡的状况，也就是“阴平阳秘”“以平历时”。“疾病“是指身体在一定的内外部因素作用下，在一定时间内出现紊乱状态。

三、提高免疫能力的良好途径。

如何提高免疫能力提高免疫能力睡得比较好的方法就是提高免疫。

1.良好的睡眠质量能提高免疫力。

当人进入休眠状态时，各种有益于提高免疫作用的功效就会渐渐消失。如果每天睡眠质量至少达到7到8个小时，那么患病的几率会大大增加。因为长时间的睡眠不足会对机体造成危害，包括思索能力下降、警觉和判断力下降、免疫力低下等。

2.补充身体必需的营养成分。

营养学家认为提高免疫能力一定要补充人体必需的营养元素，当人体缺乏一些必需的营养元素时，人体就会出现免疫力下降的情况。

3.适当的喝水可以提高免疫力。

少水的情况下，有可能会对身体产生抵抗力。多喝水可以使我感到更有活力，还可使口内及鼻内粘膜保持湿润，从而合理地充分发挥捕捉致病菌的作用。

4.适当饮用茶水，可以提高免疫力。

这道菜中的“茶多酚”，能使人体抵抗耐受性障碍的能力增加5倍。茶多酚也可以刺激人体细胞的免疫力，抵抗病毒、病菌和细菌。

5.有节制的夫妻生活，可以提高免疫力。

Chanische的研究发现，一周夫妻一到两次生活，人体中的人体免疫球蛋白A含量就会增加。人类免疫球蛋白A是B体细胞产生的抗病毒治疗抗原。

6.多交友，增强免疫力。

国外的一项分析显示，良好的社会媒体以及友好的朋友关系可以降低患风寒感冒的几率，而且还可能对激怒的受损体细胞有利，这是专门用来“捕捉”并“破坏”已被木马侵入的肿瘤干细胞，因此对抗癌、抗病毒治疗、增加激素调节都有好处。与朋友聊天，或者倾诉心事，都能让人心情舒畅，使身体降低新陈代谢一种生长激素，会对人体免疫系统产生抑制作用。

7.笑可以增强免疫力。

结果表明，笑可能有助于增强免疫力。因为大笑可以降低醛固酮，而醛固酮则抑制了免疫功能。苦恼心理总是伴随着愤怒和悲伤，使身心健康的身体受到伤害。同时，让腹肌笑起来，也能提升破坏力体细胞的活力。

8.学会减压，提高免疫力。

焦虑可促进肾上腺生长激素代谢，导致免疫意见反馈失调。有些人在考试前、面试前常容易被诸如发烧感冒之类的东西打倒，这是因为焦虑导致的对免疫细胞作用的焦虑情绪。

人的免疫系统还受到心理和感觉的制约，因此要保持乐观的心态。情绪低落、情绪不稳定、焦虑皮肤过敏者一般对人体免疫系统比较敏感，也容易染上疾病。

9.多听歌，增强免疫力。

聆听歌曲，并聆听自己感兴趣的歌曲，有助于提高免疫力，关键是要沉浸在可以抚慰身心的节奏与节奏中。欧文加州大学教育系的一项研究发现，如果把钱花在唱歌上，唾沫中人免疫球蛋白A的数量就会显著增加。

10.开诚布公的心态能提高免疫力。

个人抵抗力和心理状态有很大的关系。结果表明，敌意、悲哀、失望、焦虑等消极情绪均可导致人体免疫力下降，而乐观开朗的性格、快乐的心态可增强人体免疫能力。因为神灵快乐和忧愁可以导致二种不同的生物化学全过程，忧愁会使机体生长激素代谢发生改变，导致生理作用混乱，使机体免疫力下降。

11.有效的健身运动增强免疫。

习惯于适度的抗压强度健身运动可以提高机体的免疫力，因为运动可以舒缓心理，减轻工作压力。健美操锻炼还可以提高免疫能力，周末可以出门旅游，患有疾病的老年人要避免心血管负担重，可以选择在早晨或餐后进行步行，然后逐渐衔接到快步走。